Диета семь лепестков: меню, рецепты. Диета семь лепестков – меню на каждый день

Диета 7 лепестков на каждый день: подробное меню, рецепты, результаты

Суть и правила диеты 7 лепестков

«7 лепестков» основана на чередовании потребления то белковых, то углеводных продуктов. Делается это по дням в течении целой недели. По истечении диеты, худеющие теряют до 5 килограммов. Если в организме была накоплено большое количество жидкости, то количество сброшенных килограммов может возрасти.

Чтобы добиться хорошего результата, необходимо придерживаться следующих правил «7 лепестков»:

  • ежедневно выпивать не менее 1,8 литра чистой питьевой воды;
  • очерёдность монодиет не рекомендуется менять местами, каждому дню должен соответствовать определённый рацион питания;
  • полностью исключается вредная пища;
  • от кофе и чёрного чая нужно отказаться, но разрешается потребление зелёного чая;
  • не рекомендуется во время приёма пищи пить воду, она должна выпиваться отдельно за 40 минут до еды или по прошествии 1,5 часа после трапезы;
  • нельзя жарить еду в масле, лучше готовить ее в пароварке.

Требуемое питание в каждый день диеты:

  1. В первый белковый день необходимо придерживаться рыбного рациона. Разрешается потреблять в день не более полкилограмма морепродуктов и рыбы. Продукты запекают, готовят из них супы или готовят в пароварке. Для вкуса допускается добавление в блюда немного соли и зелени.
  2. На второй углеводный день проводится овощной день, в течение которого необходимо потреблять около 1,5 килограмма овощей. Продукты запекают, готовят на гриле, варят или едят в свежем виде.
  3. В третий день питаются только курицей. Разрешается потреблять не более полкилограмма куриного белкового продукта в день. Мясо варят, готовят на гриле, запекают в духовке.
  4. Следующим идёт день потребления сложных углеводов, то есть каш, зерновых хлебцов или семечек.
  5. На пятый день питаются только творогом, жирность которого не должна быть выше 4%.
  6. Разрешается потребление не более 1,5 килограммов фруктов, кроме запрещённых.
  7. Последний, но достаточно сложный день. В течение всего дня можно пить только воду.

Плюсы и минусы

Перед тем как решить сесть на эту довольно строгую диету, необходимо ознакомиться с её преимуществами и недостатками.

Плюсы «7 лепестков»:

  • неограниченное потребление разрешённых продуктов, не даст появлению чувства голода;
  • быстрый сброс лишнего веса;
  • раздельное питание способствует правильной работе пищеварительного тракта.

Минусы «7 лепестков»:

  • подходит не всем;
  • могут появиться головные боли и головокружение;
  • возможный срыв на последнем водном дне;
  • нехватка витаминов.

Чем отличается диета 7 лепестков

Диета 7 лепестков построена по такому же принципу, но добавляется еще один, седьмой день. Он называется «питьевой» и подразумевает употребление только воды. Если тяжело, то можно добавлять чайную ложку меда в стакан с напитком.

Особенности и основные правила диеты «Семь лепестков»

В основе этой методики — монодиета на 6 дней, придуманная шведским диетологом Анной Юхансон. Она заключается в соблюдении поочередно белковых и углеводных дней, во время каждого из которых разрешается есть только один продукт.

Длительность диеты «Семь лепестков» составляет 7 суток. Увеличивать продолжительность больше, чем на неделю врачи не советуют. Соблюдение такого питания дольше установленного срока может повредить здоровью.

Во время диеты важно соблюдать питьевой режим — не менее 2 л жидкости в день: негазированной воды, чая или травяных отваров. Пить воду и напитки лучше за полчаса до еды, совмещать их с употреблением пищи не рекомендуется.

Читайте также:  Ступенчатая диета лесенка: подробное меню и результаты

Порядок чередования дней

  1. Рыбный день — 500 г рыбных продуктов в отварном, запеченном виде или после обработки паром, можно рыбный бульон. Разрешается добавление небольшого количества соли и свежей зелени.
  2. Овощной день — 1–1,5 кг овощей (кроме картофеля) в любом виде. Рекомендуется отдавать предпочтение зеленым овощам: брокколи, болгарский перец, кабачки, капуста, салат и др.
  3. Куриный день — 300–500 г куриного мяса в день, приготовленного любым способом, кроме жарки.
  4. Злаковый день — позволяет восстановить запасы энергии за счет сложных углеводов. Разрешается есть каши (200 г), хлебцы, семечки. Необходимо пить много воды.
  5. Творожный день — состоит из употребления 0,5 кг творога (жирностью до 5%), можно молоко, травяной и зеленый чаи.
  6. Фруктовый день — пополняет организм углеводами. Суточный рацион в этот день — любые фрукты и ягоды до 1,5 кг, кроме бананов, винограда, фиников.
  7. Питьевой день — закрепляющий, считается самым сложным. В этот день нельзя есть, можно только пить негазированную воду. При появлении головной боли рекомендуется добавить в стакан воды 1 ч.л. меда. Этот день включен в диету специально для закрепления результата.

Важно учитывать, что изменять порядок монодиеты нельзя, эффект достигается за счет правильного чередования белковых и углеводных продуктов.

Противопоказания диеты

Не рекомендуется соблюдать лепестковую диету в следующих случаях:

  • детям, кормящим и беременным женщинам;
  • людям с хроническими заболеваниями ЖКТ (язва и т. д.);
  • людям с патологиями сердца, почек или печени;
  • в период инфекционных и других заболеваний;
  • при стрессах.

Кому нельзя использовать диету 7 лепестков?

Кому нельзя использовать диету 7 лепестков?

Рацион «лепестковой» диеты – достаточно жёсткий и бескомпромиссный, а потому подходит далеко не всем. В группе риска – женщины беременные и кормящие грудью; люди с любыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени, почек; аллергики с признаками непереносимости того или иного продукта из списка рекомендованных для диеты. Любому человеку из данного списка любая монодиета, в том числе и комплекс монодиет «7 лепестков», противопоказаны!

Кроме того, перед тем, как худеть с помощью «семицветика», нужно реально оценить свои морально-психические возможности. Дело в том, что есть одно и то же целый день – не только сомнительное «гастрономическое» удовольствие, но и занятие, нелёгкое в психологическом плане. А продержаться круглые сутки только на твороге, не говоря уже, – просто на воде, с небольшим количеством кефира, без приступов депрессии и неврозов под силу далеко не каждому.

Комплекс монодиет «Семь лепестков» может стать причиной головных  болей, упадка сил, депрессивных состояний. Будьте честными наедине с собой. Если эти неприятные симптомы будут ярко выраженными и не пройдут в течение первых двух суток, то вряд ли Вы выдержите весь курс до конца.

Длительность диеты

Диета 6 лепестков имеет конкретный срок — 6 дней. Но можно отказаться от нее на каждом этапе, если тяжело придерживаться однообразного питания.

Вес снижается постепенно, ежедневно — от 200 до 1000 гр. Больше всего уходит в 1-й день и последние два. Чем выше масса тела, тем больше килограммов будет потеряно.

Через месяц можно повторить диету для получения более выраженного результата. Но помните, что монодиеты подходят только для абсолютно здоровых людей.

Как не сорваться: советы по закреплению результата

Чтобы не сорваться нельзя ограничивать себя в еде. Это главное правило. Нельзя, чтобы организм начал голодать. Питаться нужно не менее 4 раз в день, порции должны быть маленькие не более 250 грамм пищи за один приём.

В рационе должны преобладать белки, сложные углеводы, побольше фруктов и овощей. Тогда организм не будет требовать необходимых витаминов и питательных веществ, а худеющие срываться.

Читайте также:  Диета для беременных: меню для снижения веса в 1, 2, 3 триместре

Продукты для меню диеты семь лепестков

Продукты для меню диеты семь лепестков

Жиры наш организм «откладывает про запас» в процессе совместного переваривания белков и углеводов. Когда человек потребляет больше углеводов, чем расходует, этот излишек и ведёт к образованию жировой прослойки. В диете «7 лепестков» чередуются низкокалорийные дни, основанные либо преимущественно только на белковом, либо только на углеводном меню.

Важный момент: ежедневно нужно выпивать не менее двух литров воды, зелёного чая и т.п. (но запивать пищу водой не рекомендуется). Каждый из дней недели носит название того продукта, который и составляет весь рацион этого дня. К примеру:

  • Понедельник – день рыбный;
  • Вторник – день овощной;
  • Среда – день куриный;
  • Четверг – день злаковый;
  • Пятница – день творожный;
  • Суббота – день фруктовый;
  • Воскресенье – разгрузочный день, с питьём минералки, сока, зелёного чая.

Категорически исключаются из рациона на время диеты следующие продукты: сахар и сладости; хлебобулочные изделия; жиры животного происхождения; колбасные изделия и копчёности; консервы; фаст-фуд и полуфабрикаты; газировка и алкоголь.

Важная особенность данной диеты – это её простота. Все продукты не относятся к категории экзотичных или сложных для приготовления. Несмотря на то, что на день отводится только один продукт, меню на каждый день диеты 7 лепестков можно, при желании, сделать довольно разнообразным. Немного портит дело тот факт, что придётся на время диеты отказаться от соли, приправ и вкусо-ароматических добавок, но это, как говорится, «не смертельно».

Каждый из разрешённых на день продуктов можно готовить любым способом (только без добавления жира), и съедать его до 1,5 килограммов в день.

Разрешенные и запрещенные продукты

Список разрешенных продуктов:

  • фрукты и овощи;
  • куриное мясо (грудка или филе без кожи);
  • творог;
  • злаки (каши, но не пакетированные);
  • различные жидкости;
  • рыба (в запеченном или отварном виде).

Продукты не рекомендуется жарить, готовить можно без добавления приправ, масла, соли.

Запрещенные продукты:

  • алкогольные напитки;
  • растительное и сливочное масла;
  • хлеб и выпечка;
  • мучные и макаронные изделия;
  • сахар;
  • фастфуд;
  • соусы и майонезы.

Подробное меню на неделю диеты 7 лепестков

Каждому «лепестку» или дню диеты соответствует своё меню:

День Завтрак Обед Полдник Ужин
Белковый (рыба) Рыба на пару с зеленью Уха или рыбное суп-пюре Стакан зелёного чая Нежирное отварное или запечённое рыбное филе с петрушкой
Углеводный (овощи) Салат из томатов и огурца Томатный суп-пюре Морковь на тёрке (без сахара) Тушёные овощи
Белковый

(курица)

Рулет из куриного мяса Суп с кусочками курицы Стакан зелёного чая Запечённое в фольге куриное филе с соевым соусом
Углеводный

(каши и злаки)

Овсяная или рисовая каша (на воде) и стакан зелёного чая Гречневая каша (заранее запаренная кипятком, не варенная) Зелёный чай с ромашкой Котлеты из гречневой крупы с кунжутом
Белковый

(творог)

Запечённые сырники Творог и йогурт без добавок Стакан нежирного молока Пачка обезжиренного творога и стакан кефира
Углеводный

(фрукты)

Яблочно-грушевый салат, заправленный клубничным пюре Фруктовый салат, заправленный с апельсиновым соком 1 яблоко Фруктовый смузи и стакан зеленого чая
Закрепляющий (питьевая вода) В течении дня необходимо выпить 2 литра воды. Если день переносится тяжело, можно добавить немного мёда в тёплую воду.

Лосось на пару, ингредиенты:

  • лосось: 200 г
  • лимонный сок: 2 чайные ложки
  • лимонная цедра: 2,5 гр.
  • соль: щепотка
  • розмарин: 20 г сухой приправы или 2 веточки свежего растения
  • вода: 300 мл.
  1. Вымойте рыбу, нарежьте небольшими кусками.
  2. Немного посолите, побрызгайте лимонным соком и посыпьте цедрой, оставьте пропитаться на 5 минут.
  3. Налейте воду в чашу мультиварки, добавьте розмарин.
  4. Выбирайте режим «Пар», готовьте в течение 15 минут.
Читайте также:  Диета 3 стол: что можно, что нельзя, таблица, меню

Киноа на воде, ингредиенты:

  • киноа: 200 г
  • вода: 300 мл
  • Соль: щепотка
  • прованские травы (приправа): 1 чайная ложка
  1. Возьмите небольшую кастрюлю, налейте в неё воду и засыпьте киноа,
  2.  Посолите. Варите на среднем огне до кипения, накройте крышкой и убавьте огонь, варите до тех пор, пока жидкость не впитается полностью (около 10-15 минут).
  3. Переложите в тарелку, посыпьте приправой из трав.

Диета семь лепестков результаты

Результат, полученный при соблюдении этой диеты не будет держаться, если вы не станете придерживаться правильного питания после выхода из неё. Поэтому рекомендуется и далее употреблять только диетические продукты, взять это правило за основу своего питания и тогда красивое и здоровое тело будет с вами надолго. Рекомендуется повторять данную диету не чаще одного раза в два месяца, так как монодиеты — это не самый щадящий вариант для похудения. Он скорее подходит тем, у кого намечается важное мероприятие, на котором выглядеть нужно неотразимо. В то же время, полученный за семь дней результат может стать отличной мотивацией к дальнейшему совершенствованию собственного внешнего вида. Так же, вы можете раз в неделю устраивать разгрузочные дни на основе этой диеты, например, один день в неделю есть только овощи, или только рыбу. При этом количество съедаемого придется уменьшить на треть и пить больше чистой воды. Этими днями вы дадите организму передышку и позволите отдохнуть от постоянной работы вашему кишечнику.

Мы не сомневаемся, что строго соблюдая принципы диеты, изложенные её автором, вы останетесь очень довольны и результатом, и собой. Ведь для того, чтоб довести до конца любую из монодиет требуется огромная сила воли и четкая нацеленность на результат.

Правильный выход из диеты

Правильный выход из диеты способен эффективно закрепить её результат, и не набрать сброшенные килограммы снова. Нельзя сразу возвращаться к привычному питанию, что был до диеты, и потреблять вредную пищу в неограниченном количестве.

Правильное и сбалансированное питание должно войти в привычку до конца жизни, именно тогда вес будет снижаться и никогда не возвратится.

Не стоит забывать о воде, необходимо продолжать выпивать не менее 1,8 чистой воды ежедневно. Также стоит начать заниматься физической активностью или стараться больше двигаться и гулять.

Подводя итоги

За 7 дней, мне удалось сбросить 4 кг. Выбирая стройное тело с помощью диет и умеренного полезного питания не нужно забывать и о физических нагрузках. Сочетание правильного питания и спорта способно творить чудеса. Посещайте тренажерный зал 2 — 3 раза в неделю, устраивайте вечерние или утренние пробежки, занимайтесь легкой гимнастикой хотя бы один раз в день, и ваш организм скажет вам спасибо. Физическая активность способна повышать настроение за счет выброса большого количества эндорфинов, на фоне испытываемого во время активных занятий спортом стресса. Спорт, ко всему прочему, улучшает качество сна и избавляет от бессонницы, что ускоряет обмен веществ и избавляет от многих недугов. И лишний вес — один из них. Пишите свои размышления по поводу этой диеты в комментариях, с удовольствием на них отвечу.Просмотров: 769Метки: быстрое похудение, Диета, диета чередования, меню диеты семь лепестков, похудение, Семь лепестков, фигура

Источники

  • https://fitburn.ru/diety/monodiety/menyu-na-nedelyu-diety-7-lepestkov.html
  • https://beaf.pro/diets/6-7-lepestkov/
  • https://hudet.net/dieta-sem-lepestkov-menyu-retsepty/
  • https://kandeleria.ru/nutrition/dieta-sem-lepestkov-menyu-na-kazhdyj-den.html
  • https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-7-lepestkov-na-kazhdyy-den/
  • https://mydietlive.ru/dieta-sem-lepestkov/

[свернуть]

Ссылка на основную публикацию