Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях. Эффективные диеты на 3 дня для похудения

Диета на 3 дня для срочного похудения: меню, результаты и отзывы

Общие принципы

Быстрая диета направлена на уменьшение массы тела и сокращение желудка. Ее соблюдение подразумевает выполнение следующих рекомендаций:

  • Особых спортивных нагрузок не требуется. Достаточно ограничиться утренней зарядкой. В любом случае не будет лишним подтянуть живот с помощью упражнений на пресс. Полезны длительная ходьба пешком, катание на велосипеде и занятия йогой.
  • Антибиотики и мочегонные лекарства в этот период принимать нельзя.
  • Ежедневная калорийность не должна превышать 1000 ккал. Подсчитать калорийность продуктов вы можете с помощью нашей таблицы.
  • Питаются дробно 5-6 раз в день.
  • Под запретом копченая, жирная, острая и жареная пища.
  • Ограничено употребление соли, сахара и сладкого.
  • Основу рациона составляют свежие дары природы, тушеные и вареные блюда.
  • Во время диеты рекомендовано принимать витаминные комплексы.
  • Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.

Воду пьют по следующей схеме:

  • 1 день – 3 л;
  • 2 день – 2-2,5 л;
  • 3 день – до 1,5 л.

При грамотном употреблении жидкости можно превысить расход калорий на 30 % .

Немного суровой правды!

Представительницам прекрасного пола, которым удалось снизить вес посредством экспресс-диеты, не следует обольщаться. Существует высокая вероятность того, что нежелательные килограммы вернутся вновь.

К экстренному похудению рекомендуется прибегать в исключительных ситуациях. При отсутствии соответствующих медицинских противопоказаний нужно оставить мысли избавиться от нежелательных килограммов таким образом. От идеи похудеть при помощи экспресс-диет следует отказаться беременным женщинам, кормящим матерям и представительницам прекрасного пола “с увесистым букетом хронических заболеваний”.

Более того, нужно внимательно относиться к своему здоровью. Женщине нужно оставить попытки сбросить вес с помощью “быстрых” диет при появлении следующих неблагоприятных симптомов:

  • резкое снижение или стремительное повышение артериального давления;
  • сонливость;
  • ухудшение сна;
  • тошнота;
  • головокружение;
  • появление сильных болевых ощущений в районе живота;
  • головные боли.

Общие правила экспресс диет

Есть большое количество экстремальных экспресс диет, рекомендующих, как быстро похудеть на 5 кг. С их помощью реально быстро можно избавиться от 2–5 кг за 3 дня, при условии, что эти килограммы действительно лишние!

К выбору монодиеты для быстрого похудения нужно подходить с трезвым рассудком, чтобы не навредить своему организму.

  1. Наличие реального избытка в весе, иначе ничего путного из затеи похудеть не выйдет.
  2. Сброс веса должен быть постепенным, даже если нужно быстро и эффективно похудеть, поскольку организму нужно времени для адаптации во избежание стресса.
  3. Избегать срывов, мотивируя себя и переключая внимание на интересные дела, что сдержит от соблазна что-нибудь съесть.
  4. Очень важно в любой жёсткой диете грамотный вход и выход из неё.
  5. Нельзя садиться на экстремальную диету при склонности к депрессиям, наличии диабета, болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  6. Для достижения максимума эффекта монодиета должна совмещаться с пробежками или кардиоупражнениями.
  7. Хорошо будет в такой период посещать баню или сауну, которые также способствуют активному похудению.

Детально познакомившись с каждой из методик, вы интуитивно выберете наиболее подходящую для похудения именно вам.

Если остро стоит вопрос, как похудеть за три дня, вам будут полезны:

  • разгрузочная монодиета;
  • диета на соках;
  • на молоке и зелёном чае;
  • на гречке и зелёном чае.

При этом пятидневная диета — наиболее оптимальна. Похудеть за 5 дней на 5 кг вполне реально и проще, и при этом необязательно изнурять себя строжайшими ограничениями. Такая диета будет кстати для тех, кто хочет привести себя в надлежащую форму после праздничных застолий.

Вам также будет интересно:  Не для слабаков: как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях

Читайте также:  Диета 6 стол: что можно, чего нельзя (таблица), меню на неделю, рецепты

Её суть — в разбивке продуктов питания на дни. День сидим только на мясе, день — на овощах, день — на фруктах, день — на злаках и день — на кефире. Главное здесь — не смешивать разные продукты в дневном меню и придерживаться последовательности.

Советы, как похудеть за 2 дня на 5 кг, можно найти в блогах многих шоу-звёзд. Публичные люди утверждают, что часто пользуются такими экспресс-диетами. Диета для похудения на 5 кг поможет сбалансировать работу кишечника и убрать несколько ненавистных килограммов.

Замечательный результат даёт следующий рацион: на завтрак — зелёный чай и овощной салат; на обед — куриное филе с небольшим количеством бобов; на ужин — стакан воды + 1 ч. л. мёда и столько же сока лимона.

Суть интервальной диеты

Диета на три дня входит в «золотую» десятку лучших кратковременных диет для быстрого снижения веса. Трехдневный цикл похудения можно повторить еще 1-2 раза в случае необходимости или варьировать продолжительность фазы от 1 до 3 дней. Благодаря этим особенностям данную методику называют интервальной диетой.

Классическая диета состоит из трех фаз длительностью 1 день:

  1. Комплексное очищение организма от шлаков, токсинов и конечных продуктов метаболизма, выведение лишней жидкости, ускорение обменных процессов;
  2. Насыщение организма легкоусвояемым белком для активного похудения за счет сжигания жировых отложений без затрагивания мышечной массы;
  3. Нормализация пищеварения и перистальтики за счет употребления растительной пищи, богатой клетчаткой.

Основу диеты на 3 дня составляют низкокалорийные продукты: медленные углеводы, нежирные источники белка животного происхождения, кисломолочная продукция, некрахмалистые овощи.

Правила интервальной диеты:

  • в течение дня питаться только разрешенными продуктами;
  • соблюдать последовательность фаз и не вносить самостоятельных изменений в рекомендованное меню;
  • полностью исключить соль и специи;
  • употреблять очищенную или минеральную воду без газа в необходимом количестве.

Для получения ожидаемого результата необходимо соблюдать рекомендованное чередование этапов диеты.

Продлевать похудение дольше указанного срока крайне не рекомендуется, поскольку длительные пищевые ограничения негативно отражаются на здоровье человека. Повторно проводить интервальную диету можно не ранее, чем через 3-4 месяца.

Плюсы и минусы диеты

Важно понимать, что за эти 3 дня вес уйдет за счет вывода воды и очищения организма. Существенно сжечь жировые отложения не получится. Эффект от такой диеты недолговременный. Поэтому прежде чем приступить к похудению, стоит получить консультацию специалиста.

К основным достоинствам трехдневной диеты относят:

  • большое разнообразие экспресс-диет;
  • видимый эффект за 3 дня;
  • выработка привычки правильно питаться;
  • повышение тонуса организма.

Плюсы методики вытекают из конкретного вида диеты. Так, фруктовая насыщает ткани витаминами и кислотами. Среди минусов выделяют:

  • быстрое возвращение потерянных килограммов;
  • сложность удержания результата.

Важно не сидеть на диете более 3-х дней. Иначе обмен веществ замедлится, и лишний вес перестанет уходить. В будущем стоит исключить вредные продукты, чтобы продлить эффект похудения .

Виды диет на 3 дня с примерным меню

Существует несколько разновидностей экспресс-диет. Каждый выбирает для себя наиболее подходящий вариант .

Экспресс-диета для невесты (минус 5 кг за 3 дня)

День первый:

  • Завтрак: гречневая кашка без добавления масла, молока, соли и сахара (100 грамм).
  • Второй завтрак: половинка грейпфрута.
  • Обед: 130-граммовый кусок тушеной курицы, столько же сырых или тушеных овощей.
  • Полдник: 120 грамм йогурта без добавок.
  • Ужин: 100-граммовый кусочек рыбы, овощи, сваренные на пару.
  • За четыре часа до отхода ко сну: стакан кефира (не более 5 % жирности).

Второй день:

  • Завтрак: повторение первого дня.
  • Второй завтрак: одно не слишком крупное яблоко.
  • Обед: овощной салатик, приправленный лимонным соком и отварная грудка (100-130 грамм).
  • Полдник: 160 мл кефира или йогурта питьевого (только натурального и без всяких добавок).
  • Ужин: обезжиренная отварная рыба и запеченный сладкий перец, общий вес блюда не должен превышать 200 грамм.
  • Перед сном: стаканчик кефира.

День третий:

  • Завтрак: гречка, приготовленная таким же способом, как и первые два дня.
  • Второй завтрак: на выбор – одно яблоко или киви.
  • Обед: рыба с овощами, приготовленная на пару (250 грамм).
  • Полдник: 80 грамм творога.
  • Ужин: тушеная курица с брокколи (200 грамм).
  • За 3-4 часа до сна: стакан кефира.
Читайте также:  Диета стол 1: меню на каждый день, неделю, диетические рецепты

Диета на 3 дня минус 5 кг отзывы

Огуречная диета

Огурцы включают множество полезных веществ, которые прекрасно очищают организм и способствуют скорейшему похудению. Монодиета на зеленом овоще позволит сбросить до 4-5 кг за 3 дня. Меню составляют так:

День Завтрак перекус Обед Полдник ужин
1 Ржаной хлеб с джемом, чашка чая без сахара Огуречный салат Вареное яйцо, тушеная телятина Салат из огурцов Свежие фрукты
2 Овсянка с ягодами, зеленый чай Огурец с зеленью и нежирной сметаной Куриный бульон, огурец свежий Салат из овощей Запеченный перец болгарский и творог
3 Гречка, некрепкий кофе Огуречный салат Куриная грудка вареная, фруктовый сок Кефир Салат из огурцов

Существует диета на огурцах и кефире. Ее суть в ежедневном употреблении 2 кг овоща и 1 л кисломолочного продукта. Такая методика эффективна при продолжительности в три дня. Судя по отзывам, на ней удается скинуть до 8-9 кг .

Кефирная диета

Кефирная диета относится к категории лёгких способов похудения. Её действенность была подтверждена на личном примере многими представительницами прекрасного пола. Через три дня женщина с лёгкостью сумеет застегнуть молнию на любимых джинсах, внезапно ставших тесными.

Кефирная диета на 7 дней: минус 10 кг, отзывы

Кефир очень полезен для организма. В кисломолочном продукте содержится множество бактерий, которые оказывают благоприятное воздействие на органы пищеварительного тракта. Полезный кефир помогает нормализовать кишечную микрофлору.

Немаловажное достоинство диеты состоит в низкой стоимости кисломолочного напитка. Представительнице прекрасного пола не придётся тратить внушительную сумму на дорогие экзотические продукты, помогающие расстаться с лишним весом.

За сутки рекомендуется выпивать примерно 2 литра 1 % кефира. При возникновении сильного чувства голода разрешается добавить в кисломолочный напиток такие ингредиенты:

  • яблоко;
  • огурец;
  • морковь.

В перерывах между приемами пищи можно выпить немного минеральной воды. В кефир запрещается добавлять сахар или разнообразные подсластители. При помощи данной диеты можно потерять примерно 5-6 килограммов за три дня.

Овощная диета на 3 дня: минус 5 кг

Овощная диета на 3 дня: минус 5 кг

Программа основана на свежих и пареных овощах: моркови, капусте, свекле, сельдерее, фасоли, картофеле. Суть в том, чтобы не превысить лимит в 1000 ккал, питаясь растительными продуктами, прошедшими разную обработку.

3 дня следует придерживаться единой программы:

  • Завтрак – овощной салат из помидоров, огурцов, болгарского перца.
  • Перекус – сырая тертая или цельная морковь.
  • Обед – нашинкованная капуста и огурец.
  • Полдник – отваренная свекла.
  • Ужин – фаршированный мякотью баклажанов болгарский перец, запеченный в фольге.

Фруктовая монодиета на 3 дня: минус 5 кг

Фруктовая монодиета на 3 дня: минус 5 кг

Диета на фруктах сама по себе является однотипной из-за скудности рациона. Но и она делится на монометодику и смешанную. Первая предполагает в меню наличие только одного фрукта, вторая предписывает введение второго плода или молочного продукта.

Смешанные программы (рацион) Варианты монодиет на 3 дня
Летняя:

  • завтрак – крупный плод и 200 г фруктового сока;
  • обед – 300 г фруктового салата;
  • ужин – повтор обеда + 250 г фреша
Абрикосовая (1,5 кг свежих фруктов на день)
Персиковая:

  • 4 штуки персиков;
  • 200 г творога + 200 мл сока;
  • 3 персика
Ананасовая (литр фреша без добавок + 2 кг мякоти на сутки)
Яблоко + апельсин (всего 1,5 кг фруктов, допускается заправка салатов натуральным йогуртом) Арбузная (суточная норма определяется по формуле: вес в кг/10)
Дынная (1,5 кг делится на 5 приемов)
На киви (1,5 кг плодов без кожуры)
Яблочная (употребление фрукта в любом количестве + 3 л воды)

Сбалансированная диета от Елены Малышевой

Телеведущая – борец за правильное питания и за здоровый образ жизни, поэтому она предложила более 10 сбалансированных программ, одна из которых – экспресс-диета «Новогодняя», предназначена для быстрого похудения.

В течение 3-х дней рацион не меняется:

  • Завтрак –20 г сыра низкой жирности + 2 тоста.
  • Обед – 200 г отваренной курицы, овощной салат.
  • Полдник –2 яблока (сливы, персика, апельсина).
  • Ужин – лазанья из овощей.
  • Перекус – салат из зелени.
Читайте также:  Белковые продукты для похудения: список, виды, таблица, рецепты

Жёсткая диета на основе воды

Эта разновидность диеты является более мягкой, чем предыдущая. В течение трёх дней нужно пить минеральную воду или воду, прошедшую предварительную очистку. За сутки рекомендуется выпивать около литра жидкости. При соблюдении диеты следует делать клизмы для того, чтобы улучшить работу кишечника.

Нужно придерживаться определенных правил при выходе из голодания:

  • жирную пищу рекомендуется вводить в рацион не ранее чем спустя 4 дня после окончания диеты;
  • в первые дни следует отдавать предпочтение блюдам из овощей;
  • после окончания голодания представительнице прекрасного пола рекомендуется готовить настои лекарственных растений, которые оказывают благотворное воздействие на работу органов желудочно-кишечного тракта.

Важно! При возникновении головной боли или головокружения при соблюдении строгой диеты разрешается выпить 200 мл тёплой воды с мёдом и лимоном. При этом в жидкость добавляют 1 чайную ложку мёда и 3 капли сока лимона.

Яблочная диета

Диета подходит любителям яблок. Диета жестко противопоказана людям, страдающим заболеваниями ЖКТ. Яблоко обладает повышенной кислотностью и в больших объемах способно серьезно навредить желудку. Меню на 3 дня выглядит следующим образом:

День 8-00 10-00 13-00 15-00 18-00
1 2 яйца, чай Яблоко Отварное постное мясо, сырые овощи 1 яблоко Тушеные овощи
2 Салат из свежих овощей, кофе яблоко Куриная грудка с брокколи Яблоко Рыба отварная, кефир
3 Киви или апельсин Яблоко Овощное рагу с нежирным мясом яблоко Несладкий чай

Лучше всего подходят зеленые или желтые несладкие яблоки .

Банановое счастье, или как похудеть, питаясь одними бананами

У такого метода, как банановая экспресс-диета на 3 дня (минус 5 кг) меню довольно скудное. В течение трех дней ежедневно нужно съедать четыре средних банана и выпивать не более трех стаканов молока с жирностью не более 2,5 %. Молоко можно заменить кефиром. Весь объем продуктов можно разделить на несколько (3-4) приемов пищи, есть следует через одинаковый промежуток времени.

Диета картофельная: не из легких

День первый:

  • Завтрак: один картофель, запеченный в мундире, без соли и масла.
  • Ранний обед: стакан кефира.
  • Поздний обед: стакан кефира.
  • Ужин: картофель, запеченный или сваренный в мундире.

Во второй и третий день меню аналогично первому дню.

Если чувство голода становится невыносимым, вечером вполне можно позволить себе стакан кефира.

Экспресс диета 5 килограммов за 3 дня

Предостережения

Если вы воспользовались одной из предложенных диет и у вас резко ухудшилось самочувствие, появились непрерывные головные боли, боли в теле спазматического характера, следует срочно прекратить эксперименты. Если состояние не улучшилось, необходимо проконсультироваться с врачом.

Экспресс-диета на 3 дня (5 кг скинуть на ней вполне реально) – это довольно жесткое испытание для организма, игнорирование рекомендаций может привести к довольно серьезным проблемам со здоровьем. Прежде чем решить привести свое тело в порядок одним из предложенных способов, тщательно обдумайте, стоит ли скоростное похудение возможных последствий или все же лучше задуматься о сбросе лишних килограммов заранее, хотя бы за месяц до планируемой даты.

На сколько можно похудеть за 3 дня: результаты

Монодни полезны для разгрузки организма, выведения токсинов и шлаков. Вместе с этим, они помогают уменьшить жировую прослойку и снизить общий вес. В среднем за 3 дня потеря составляет 5 кг, при условии соблюдения правил, активных тренировок.

Достоинства Недостатки
  • Доступность (для монодней выбираются дешевые продукты, которые можно найти на прилавках любого магазина);
  • простота (диета не предполагает приготовления разных блюд);
  • кратковременность (программы рассчитаны на 3 дня);
  • эффективность (потеря 4-5 кг);
  • отсутствие голода;
  • положительное влияние на здоровье
  • Жесткость программы делает ее недоступной для людей с заболеваниями желудка, беременных и кормящих женщин;
  • из-за нехватки микроэлементов и калорий в пище появляются усталость и головная боль;
  • без последующего соблюдения правильного питания и сокращения порций килограммы вернутся
Источники

  • https://poudre.ru/top-6-bystryh-diet-na-3-dnya-minus-5-kg/
  • https://devoe.ru/diety/ekspress-dieta-na-3-dnya-5-kg/
  • https://KtoStroynee.ru/metodiki/ves/kak-bystro-pohudet-na-5-kg-za-3-dnya
  • https://FoodandHealth.ru/diety/dieta-na-3-dnya/
  • https://FB.ru/article/211927/ekspress-dieta-na-dnya—kg-opisanie-menyu-protivopokazaniya-otzyivyi-i-rezultatyi
  • https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/dieta-na-3-dna.html

[свернуть]
Ссылка на основную публикацию