Как снизить аппетит в домашних условиях, чтобы похудеть. Народные средства для снижения аппетита и похудения в домашних условиях

Постоянно хочется есть: как снизить аппетит простыми и доступными средствами

Содержание

Что вызывает повышенный аппетит

Как правило, соблюдение популярных диет приводит к продолжению плохих привычек в питании. Независимо от того, придерживается человек диетического рациона или нет, ему нелегко отказаться от переедания. Частое употребление пищи (перекусы) спустя короткий промежуток времени снова вызывает чувство голода, особенно если продукты содержат насыщенные жиры. К таковым можно отнести: сладости, мучные изделия, закуски, любую нездоровую пищу. Одно из решений проблемы в данном случае – исключить их из рациона, но это тоже не так просто сделать, потому что многие люди просто не знают, как избавиться от чувства голода.

Влияние голода на аппетит

Повышенный аппетит может быть результатом голодания. Отказ от еды – опасный способ избавления от жировых отложений, негативно отражающийся на состоянии здоровья. Дефицит питательных веществ, витаминов и минералов способен существенно снизить иммунитет. Кроме того, после голодания человек инстинктивно повышает объем съедаемой пищи, что в итоге снова приводит к перееданию. Отмечено, что женщины более склонны к отказу от еды, чем мужчины. Этот факт подтверждают запросы пользователей в Интернете по снижению аппетита и потери веса. Однако многочисленные режимы питания, предлагаемые в сети, включают только сокращение употребления полезных и здоровых продуктов.

shutterstock 1074056939 - Как снизить аппетит

Что еще ведет к повышению аппетита

Помимо вышеназванных причин повышенного аппетита существуют факторы психического и физиологического характера. Среди них можно отметить:

  • нарушение работы щитовидной железы (недостаточная выработка гормонов автоматически ведет к частому желанию перекусить);
  • поликистоз яичников у женщин (также связан с гормональными расстройствами);
  • стрессовые ситуации, беспокойство, депрессивные состояния (стимулируют переедание);
  • наркотические, лекарственные препараты (особенно это касается препаратов для регуляции артериального давления крови, антидепрессантов, противодиабетических средств, анальгетиков).

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть

Практически все полные люди имеют функциональные нарушения центральной регуляции голода, за счет чего часто возникает это чувство. При похудении порой очень трудно придерживаться диеты. Чтобы обмануть свой организм, примените следующие советы:

  • На завтрак, обед, ужин употребляйте питательные блюда, продукты, которые являются источником белков, жиров, углеводов, разных витаминов, микроэлементов.
  • Перед тем как что-то съесть, обязательно выпейте стакан воды или томатного сока. Вы заметите, что есть будет хотеться меньше.
  • Как можно чаще полощите рот мятной водой.
  • Несколько минут надавливайте средним пальцем на точку между носом и губой.
  • Откажитесь от алкоголя, солений, острых, кисло-сладких блюд.
  • Убрать аппетит поможет одно яблоко или стакан нежирного кефира.
  • Помните, что специи, пряности являются стимуляторами и аппетита, и голода. Приправленные блюда, как правило, хочется есть в большем количестве, поэтому лучше не добавлять в еду перец, кориандр, карри, иные специи.
  • Во время приема пищи ешьте не спеша, тщательно разжевывайте пищу. Так вы успеете прислушаться к себе, вовремя прекратить поглощать еду.
  • Вставать из-за стола следует с легким чувством недоедания. Организм дает понять, что насытился, спустя примерно 20 минут после обеда или ужина.
  • В качестве легкого перекуса используйте овощи, реже – фрукты. Держите их на виду, чтобы обезопасить себя от вредных блюд.
  • На обед рекомендуется съедать салат из овощей. Он содержит много клетчатки, выводит холестерин.
  • В рационе обязательно должны быть фасоль, горох, чечевица – они наполняют желудок и способствуют улучшению работы пищеварительной системы.
  • Если вечером захотелось есть, то нужно почистить зубы. Иногда такой прием срабатывает на психологическом уровне. В человеке заложена установка, что зубы чистят после еды, поэтому желание что-то съесть быстро пропадет.
  • Если не получается воздержаться от ужина, следует выпить кружку некрепкого чая с нежирными сливками или молоком.
  • Если не знаете, как подавить аппетит, приготовьте настой из инжира, слив: 500 г плодов залейте 3 л воды, варите до уменьшения жидкости до 2,5 л. Напиток с мякотью нужно употреблять по полстакана.
  • Для тех, кто интересуется, как подавить аппетит, следует использовать ароматерапию. Если чувствуете, что хочется чего-то съесть, то понюхайте кожуру/масло любого цитрусового плода. Кроме того, подойдут любые фруктовые или цветочные духи.
  • Глубоко, медленно вдыхайте и выдыхайте. Желательно делать это на свежем воздухе.

Правильное питание

Для быстрого достижения желаемого результата следует придерживаться некоторых правил. Прежде всего, следует позаботиться об организации здорового питания:

  1. Основа рациона – это овощи и фрукты. Первых должно быть больше, потому что в них содержится меньше сахарозы. Если говорить о фруктах, то отдавайте предпочтение цитрусовым, ананасам.
  2. Пейте много жидкости, желательно – воды. Малое количество жидкости в организме часто приводит к усталости, проблемам с пищеварением, поэтому важно взять за правило ежедневно выпивать около 8 стаканов воды. Специально увеличивать объем до «нормы» не нужно, потому что могут появиться отеки.
  3. Во время диеты откажитесь от газированных, сладких напитков, кофе – они могут привести к зверскому аппетиту. Лучшим выбором для худеющих людей станут минеральная вода и зеленый чай. Можно пить морсы, компоты и кисели.
  4. Людям с избыточным весом придется отказаться от простых углеводов – пирожных, тортиков, конфет, прочих сладостей. Если захотелось побаловать себя чем-то вкусненьким, то можно скушать горький шоколад, грейпфрут.
  5. Хороший завтрак – это каша на воде без добавления сливочного масла. В ней содержится много минералов, витаминов. Порадуйте себя овсянкой с кусочками фруктов (идеально подходят бананы, яблоки), рисовой кашей с тыквой или гречкой.
  6. Старайтесь заменять привычные вредные продукты на полезные. К примеру, вместо сахара используйте мед, вместо подсолнечного масла – оливковое (льняное масло), вместо сметаны или сливок – нежирный йогурт.
  7. Уменьшайте размер порций. Если привыкли есть по 200 г, то лучше скушать 150 г блюда.
  8. Разнообразьте рацион. Покупайте новые непривычные диетические составы, пробуйте новые вкусовые сочетания, тогда здоровее питание станет для вас не пыткой, а наслаждением.
  9. Не ешьте после 7-8 вечера. Вместо плотного ужина за 3-4 ч до сна можно выпить стакан нежирного кефира, йогурта, съесть немного творога.
  10. Во время диеты не нужно нервничать. Исключите все факторы, которые провоцируют раздражение. Чаще гуляйте, занимайтесь спортом (разными видами физической активности), общайтесь с приятными, позитивными людьми. Этот действенный способ поможет реже отвлекаться на мысли о вкусных тортиках, пирожных и победить тягу к еде.

Салат в тарелке

Поддержание водного баланса

Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, поддерживайте нормальный баланс жидкости в организме. Врачи рекомендуют выпивать при массе тела 60 кг около 1,8 л воды. Средней нормой считается 30 мл на каждый килограмм человеческого тела. Исходя из этого производите расчет необходимого количества жидкости. Итоговая доза может быть немного меньше или больше. Все зависит от индивидуальных ощущений, состояния здоровья.

Если вы не привыкли пить много чистой воды, то увеличивать ее количество следует постепенно: ежедневно прибавляйте к привычной дозе по стакану жидкости. При возникновении отечности нужно вернуться к предыдущей норме и впоследствии наращивать объем воды более плавно. К примеру, растягивайте дополнительный стакан на несколько дней.

Желательно выпивать жидкость за час до приема пищи. В данном случае еда, употребляемая впоследствии, будет хорошо перевариваться. Кроме того, выпивая воду до еды, вы частично насытите свой организм, снизите аппетит. После завтрака или обеда воду нужно пить спустя примерно 60 минут, после того, как еда немного усвоится. Во время еды пить холодную воду точно не следует, потому что это будет мешать пищеварению.

Режим питания

Узнайте, как подавить аппетит, придерживаясь режима питания, который разработан согласно биологическим ритмам организма. Вне зависимости от того, сова вы или жаворонок, похудеть и снизить аппетит удастся, только если учитывать следующее:

  • Завтракать надо с 7 до 9 утра. Старайтесь в это время сильно не нагружать желудок. При необходимости можно разделить порцию на 2 приема пищи. Старайтесь есть каши на воде без сахара, овощи, фрукты. На завтрак выпейте чашку зеленого чая, стакан кефира.
  • С 11 до 12 дня хорошо перевариваются супы. Если едите хлеб, то он должен быть серым или черным с добавлением отрубей. При отсутствии данных продуктов и блюд стоит перекусить фруктами или йогуртом, кефиром.
  • Самую сложную пищу организм переваривает с 13 до 14 часов дня. Чтобы к вечеру не испытывать сильное чувство голода, то в обед старайтесь кушать сложные углеводы, белковую пищу: цельнозерновые макароны, овощи, каши, хлеб.
  • С 16 до 17 часов стоит сделать легкий перекус. Съешьте яблоко, немного ягод, апельсин или выпейте чашку чая, стакан сока, йогурта либо минеральной воды.
  • Ужин должен проходить с 18 до 20 вечера, за 3 часа до сна. В данное время употребляйте рыбу, куриное мясо, салаты из овощей, йогурт или творожную запеканку. Откажитесь от хлеба, сладостей, макарон, каш, картофеля.
Читайте также:  Лечебная диета при изжоге – что можно есть, а что запрещено при изжоге (меню на 7 дней)

Переключение внимания

Чтобы достичь нужного результата, важен правильный психологический настрой. Научитесь переключать внимание с еды на другие вещи. К примеру, при похудении рекомендуется заинтересоваться здоровым образом жизни. Помогут хобби, общение, прогулки, наработка новых навыков. Начните изучать литературу, найдите единомышленников. Общение поможет справиться с мыслями о еде. Чтобы узнать, как подавить аппетит при помощи каких-то дел, придумайте, чем бы вы хотели заняться.

Постепенное снижение калорийности суточного рациона

Снижению калорийности употребляемой еды стоит уделить особое внимание. С учетом данных рекомендаций вы сможете узнать, как можно подавить аппетит, быстро избавиться от лишнего веса:

  • Уменьшайте калорийность рациона примерно на 5% в день.
  • Сразу откажитесь от сладкого, мучного.
  • Употребляйте только низкокалорийные продукты: если раньше пили цельное молоко, то замените его на обезжиренный кефир. Помните, что повышению уровня гормона голода грелина способствуют продукты, в которых содержится много жиров.
  • Перед приемом пищи измеряйте вес порции. Постепенно уменьшайте этот показатель. К примеру, вместо 200 г блюда съешьте 180 г.
  • Помните, что за один прием пищи вы должны употребить примерно 50% углеводов, 30% белков, 20% жира. Желательно, чтобы последнее вещество было растительным. За счет малого содержания жиров в организме будет происходить снижение веса.
  • Многим лучше есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Между приемами пищи можно делать легкие перекусы. Частое питание в меньшей степени способствует активации адаптивных реакций (депозиция жира), которые направлены на сохранение жизни в сложных условиях.
  • Есть, чтобы почувствовать свой настоящий голод и насыщение, следует за столом в спокойной атмосфере, без развлечений. Крайне нежелательно есть перед телевизором, компьютером, потому что можете употребить большее количество пищи, запасти лишних калорий.

Овощной салат

Снижение аппетита с помощью продуктов

Полностью исключить любимые продукты из меню очень сложно, но можно сделать так, чтобы просто не хотеть есть, от этого и появляются проблемы с весом, люди не могут подавить чувство голода. Уменьшение аппетита ведет к уменьшению объема потребляемой пищи и, следовательно, снижает массу тела.

Продукты, богатые белком и здоровыми жирами

По сравнению с углеводами белковые продукты и некоторые жиры более эффективны для удовлетворения чувства голода и сохранения достигнутого результата в течение продолжительного периода времени. Белки необходимы для правильного функционирования организма. Их употребление, особенно в первой половине дня, не только послужит источником ценных аминокислот, но также надолго даст ощущение сытости, предотвратит переедание и желание перекусить.

shutterstock 684710068 1 - Как снизить аппетит

Чтобы контролировать аппетит, следует включить в рацион такие белковые продукты, как:

  • яйца;
  • чечевицу;
  • соевые бобы;
  • горох;
  • фасоль;
  • постное мясо.

Получать здоровые жиры специалисты рекомендуют из таких источников, как: орехи, семечки, авокадо, оливки.

Шоколад

Как это ни странно, но всего несколько кусочков шоколада поможет забыть о голоде и перебить аппетит на полтора часа. Однако не стоит переусердствовать, ввиду высокой калорийности этого продукта существует риск не уменьшить, а увеличить жировой запас.

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!

Записаться Для снижения аппетита подойдет только темный шоколад, в котором содержится не менее 70% какао. Созданию ощущения сытости способствует его горький вкус и присутствие стеариновой кислоты. Так как темный вариант продукта, по сравнению с молочным, менее сладкий, желания съесть его в больших количествах не возникает. Кроме того, он порождает жажду, а употребление воды также уменьшает аппетит. Чтобы добиться нужного эффекта, кусочек шоколада нужно не разжевывать, а медленно рассасывать.

Мед

Доказано, что употребление меда снижает выработку гормона голода – грелина. Это приводит к сохранению ощущения сытости дольше, чем обычно. В меде содержатся сложные углеводы, которые не вызывают резкого повышения глюкозы в крови и отложения жира. Поэтому людям, желающим снизить массу тела, нужно переключиться с сахара на мед и они смогут с легкостью снизить аппетит.

shutterstock 626754845 - Как снизить аппетит

Продукты с клетчаткой

Согласно исследованиям, растительные волокна являются отличным средством для снижения аппетита. Диеты, построенные на высоком содержании клетчатки, способствуют более быстрому избавлению от ожирения. Способность волокон удерживать свою структуру в пищеварительном тракте позволяет им задерживаться в кишечнике дольше. Это замедляет пищеварение и удерживает от перекусов. По теме: Как похудеть без голодания Однако диета – не значит голод. Некоторые из продуктов питания, хоть и не содержат много калорий, но служат источником питательных веществ. К ним относят:

  • цельные зерна;
  • фрукты (особенно яблоки и авокадо);
  • овощи;
  • бобы;
  • миндаль.

Включение в рацион этих продуктов предотвратит голодное урчание в желудке. Кроме того, их употребление способствует снижению веса, так как на их переработку организм тратит больше энергии, чем получает. На настоящий момент проводятся дополнительные исследования, которые направлены на выявление наиболее эффективных источников пищевых волокон для снижения аппетита.

Продукты, содержащие сложные углеводы

Сложные углеводы, в отличие от быстроусвояемых простых, расщепляются в кишечнике длительное время, и всасываются в кровь постепенно. Таким образом, не возникает излишка сахаров, которые могли бы превратиться в жировые запасы. Одним из продуктов, богатых сложными углеводами, является коричневый рис. Его употребление не только обеспечит сытость в течение продолжительного периода, но и очистит организм от токсичных продуктов обмена. Коричневый рис устранит повышенное образование газов, нормализует водно-солевой баланс, улучшит моторику кишечника.

shutterstock 1239839263 - Как снизить аппетит

Другой продукт представлен мукой из овса. При добавлении ее в утренние блюда можно добиться существенного снижения аппетита на протяжении дня. Постепенное высвобождение углеводов не позволит жиру откладываться в проблемных участках тела.

Овощи и фрукты

Если во время соблюдения диеты аппетит будет сохраняться, это может спровоцировать психологические срывы. В таких ситуациях люди, как правило, «спасаются» бутербродами с колбасой. Даже если стресс продолжает присутствовать в жизни, нужно попробовать «заедать» его фруктами или овощами. Благодаря большому содержанию растительных волокон они заполняют желудок, поэтому физиологически съесть больше уже не получается. Фрукты и овощи создают ощущение сытости в течение длительного периода времени, способны долго перевариваться и служат источником многих полезных биологически активных веществ. Это полезно не только для избавления от избыточного веса, но и для здоровья в целом. Лидером в борьбе со зверским аппетитом являются яблоки. При появлении аппетита попробуйте съесть большое яблоко вместо бутерброда или пирожного. Низкое содержание калорий и большое количество трудноперевариваемой клетчатки надолго устранят ощущение голода. В таблице ниже представлены продукты растительного происхождения – наиболее популярные союзники в борьбе с аппетитом.

shutterstock 598749548 - Как снизить аппетит

Продукт Состав
Ананас В составе ананаса содержится редкое соединение – бромелаин. Это – растительный фермент, улучшающий процесс переваривания пищи, особенно белковой (он разбивает сложные белки на аминокислоты, что позволяет продуктам усваиваться в полной мере). Кроме того, бромелаин регулирует артериальное давление крови, препятствуя образованию тромбов.
Цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут) Чтобы обеспечить организм суточным количеством витамина С, достаточно съесть 200 г апельсина. Также фрукт отличается высоким содержанием калия, обеспечивающего выведение излишков жидкости из тканей. Лимон принимает активное участие в метаболизме белковых компонентов пищи. Грейпфрут – источник большого количества разнообразных биологически активных соединений. Неудивительно, что цитрусовые являются одними из основных компонентов диетического питания при снижении веса. Употребляют их только в свежем виде.
Виноград Способствует нормализации водно-солевого обмена, выведению излишка жидкости и токсичных продуктов из организма. Наибольшее количество полезных веществ сосредоточено в кожице винограда.
Инжир Сахара, содержащиеся в инжире, служат прекрасной заменой привычных сладостей. Утоляет голод, но при этом не позволяет накапливаться лишним килограммам.
Картофель Несмотря на высокое содержание крахмала, картофель благотворно действует на организм во время снижения массы тела. Овощ богат калием, нормализующим водный баланс в организме. Кроме того, он участвует в метаболизме жиров. Чтобы картофель принес пользу, нужно придерживаться правильной кулинарной обработки: исключить жарку в любом виде, заменить на варку в воде или на пару.
Капуста Благодаря большому содержанию пищевых волокон и низкой калорийности капуста быстро создает ощущение сытости и снижает аппетит. Более того, содержащаяся в овоще тартроновая кислота препятствует отложению жировых запасов.

Травы для снижения аппетита

В борьбе с лишним весом рекомендуется применять настои и чаи на основе целебных растений. При этом травы, снижающие аппетит, могут оказывать обволакивающее действие на стенки желудка, тем самым препятствуя выработке пищеварительного сока, ­либо создавать эффект наполненности (сытости) путем увеличения собственного объема. Некоторые растения уменьшают усваивание углеводов и жиров, способствуют выведению шлаков, токсинов. Умерить аппетит помогают следующие травы:

  • Фенхель. 1 ч. л. сухого растения поместите в стакан с кипятком, оставьте на 15 минут. Употребляйте настой фенхеля по 200-300 мл за день.
  • Полынь. Трава, отбивающая аппетит, заливается 250 мл кипятка, а затем настаивается 15 минут, после чего принимается по 20 мл трижды за сутки перед едой.
  • Крапива. 1 ст. л. высушенного растения заварите 250 мл горячей воды, выдержите 15 минут. Употребляйте по 1 ст. л. трижды за сутки.

Сбор трав

Растительный комплекс поможет не только умерить аппетит, но и наладить работу кишечника, почек. Травяные сборы выводят излишки жидкости, способствуют детоксикации организма. Растительные комплексы, как правило, включают два и более компонентов. Влияние каждого из них отличается. Тем не менее комплексное воздействие состава помогает умерить аппетит, нормализовать пищеварение. Эффективными считаются следующие сборы:

  • Травяная смесь для любителей сладкого. Возьмите в равных количествах (по 100 г) листья черники и крапивы, добавьте высушенные «усы» кукурузы (50 г). 1 ст. л. смеси заварите 250 мл воды, доведите до кипения. Принимайте народное средство по 100 мл трижды за сутки через 30 минут после еды.
  • Сбор при сильном голоде. Приготовьте смесь из кукурузных рылец (100 г), вишневых стеблей (100 г) и листьев земляники (50 г). 1 ч. л. состава заварите стаканом кипятка и оставьте на 10 минут. Употребляйте народное средство от голода по 200 мл раз в­день за полчаса до еды.
  • Многокомпонентный сбор. Возьмите по 4 ст. л. листьев брусники и хвоща полевого. Затем добавьте по 2 ст. л. листьев зверобоя, земляники, плодов шиповника, семян расторопши. 1 ст. л. сухой смеси заварите стаканом кипятка, выдержите полчаса. Полученный состав принимайте по 4 раза за 50 мл четырежды за сутки.
  • Ароматный сбор. Возьмите в равных частях тысячелистник, ромашку, ягоды рябины, листья перечной мяты, брусники и смородины. Заварите травяную смесь в термосе и оставьте на 4 часа. Пейте перед едой по ½ стакана.
Читайте также:  Стол 5: диета, меню на неделю с рецептами, как готовить

Отвары

Такие напитки для снижения аппетита можно готовить из овощей, злаков, фруктов, семян. Отвары работают выборочно путем воздействия на определенные системы, органы. Они улучшают функционирование кишечника, печени, подавляют аппетит, вызывая чувство насыщения от потребления небольшого количества пищи. Народная медицина рекомендует бороться с тягой к перееданию отварами:

  • Пшеничных отрубей. 200 г продукта залейте литром кипятка. Варите 20 минут. Затем процедите. Остывший отвар употребляйте по 100 мл трижды за день.
  • Льняного семени. 1 ст. л. основного ингредиента залейте 150 мл кипятка, доведите состав до кипения. Затем снимите отвар с огня и взбалтывайте 10 минут. Прием народного средства для похудения и снижения тяги к перееданию осуществляйте по 150–170 мл трижды за сутки перед едой.
  • Шиповника. В горячую воду (250 мл) поместите столовую ложку плодов и кипятите 15 минут. Оставьте напиток на сутки. Употребляйте отвар шиповника для снижения тяги к перееданию по ½ стакана 3–4 раза за день.

Отвар шиповника

Чай

В борьбе с лишним весом важно не только, что худеющий ест, но и пьет. Так, зеленый чай содержит катехины, которые расщепляют жиры. Подобными свойствами обладает только натуральный продукт без ароматических добавок. Диетологи рекомендуют пить зеленый чай для похудения на протяжении всего дня. Он прекрасно утоляет чувство голода, обладает мочегонным эффектом. Помимо зеленого чая, для снижения аппетита и быстрого похудения специалисты рекомендуют:

  • Рябиновый чай. Горсть сухих плодов заварите стаканом кипятка, оставьте на полчаса. Пейте по 150 мл народного средства трижды за сутки.
  • Яблочный чай. Возьмите один плод и нарежьте тонкими ломтиками, добавьте немного черного чая и заварите 200 мл кипятка. Принимайте по полстакана напитка 2–3 раза за день.
  • Чай из листьев ежевики. Чайную ложку сухого растения заварите 200 мл кипятка, выдержите 20 минут. Употребляйте по 200 мл трижды за сутки перед едой.

Какие специи подавляют голод

Не только продукты способны утолять голод, но и специи. При приготовлении любых блюд можно добавить немного трав или пряностей, помимо аромата и вкуса, насыщение придет намного быстрее. Список специй представлен ниже:

  • молотый имбирь;
  • сушеная и свежая мята;
  • молотая корица;
  • горчица;
  • базилик;
  • красный молотый перец;
  • укроп;
  • петрушка;
  • куркума;
  • барбарис;
  • паприка.

Главное – не переборщить со специями, так как большая их часть имеет выраженные вкусовые качества, поэтому хватает чуть меньше столовой ложки, чтобы добавить аромата блюду. При избытке пряности будут перебивать вкус основного продукта, что сделает его невкусным.

Как снизить аппетит вечером

В утренние часы пищеварительная система находится на пике активности, поэтому самую большую порцию съедайте на завтрак. Разбавляйте обед фруктами, овощами, чтобы снизить аппетит до ужина. По вечерам потребляйте белковые продукты, сочетая их с овощами. За полчаса до ужина выпейте 200–250 мл кефира. Это поможет умерить аппетит, запустит пищеварение. Кроме того, чтобы не переедать вечером попробуйте следовать таким рекомендациям:

  • прогуляйтесь на свежем воздухе;
  • примите ванну с эфирными маслами, морской солью;
  • медитируйте;
  • сделайте несколько приседаний, наклонов;
  • примерьте вещи, которые мечтаете снова надеть.

Во время беременности

Прием препаратов, снижающих аппетит, во время вынашивания плода и лактации категорически запрещен. Беременные должны разнообразно питаться. Строгие пищевые ограничения могут негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка. Уменьшение аппетита народными средствами во время беременности допустимо. Тем не менее нужно с осторожностью применять травы. Большая часть сборов повышает тонус матки, что чревато преждевременными родами. Безопасными для беременных и кормящих женщин считаются следующие народные средства:

  • Льняное масло. Употребляйте столовую ложку качественного продукта за полчаса до еды. Судя по отзывам, льняное масло не только снижает аппетит, но и улучшает перистальтику кишечника, что важно при беременности.
  • Отвар пшеничных отрубей. 200 г продукта заварите литром кипятка. Доведите до кипения. Варите еще 20 минут. Готовый состав процедите. Принимайте по 2 ст. л. средства трижды за сутки.
  • Настой шиповника. Горсть плодов заварите 500 мл кипятка, выдержите 5–6 часов. Употребляйте настой по ½ стакана трижды за сутки.

Психологические уловки повышения ощущения сытости

Теперь остановимся на том, как уменьшить аппетит и похудеть при помощи работы со своей психикой.

Маленькие тарелки и ложки, большие вилки

столовые приборы

Человеческая психика устроена таким образом, что в зависимости от величины посуды и столовых приборов может влиять на желание человека вкушать пищу совершенно по-разному.

Многие знают о том, что чем меньшего размера тарелки используются в течение дня, тем меньше калорий потребляется в сутки.

Однако мало кто догадывается, что разница в объеме потребляемой пищи в зависимости от размера блюда, на котором она лежит, огромна. И что особенно важно – большие тарелки могут заставить съедать больше чем надо, даже тех, кто умеет есть профессионально – квалифицированных диетологов.

Так в одном эксперименте было показано, что при использовании тарелок большого размера специалисты по здоровому питанию накладывали себе на 30% больше мороженого, чем следовало. Они прекрасно понимали, что поступают неправильно, но ничего не могли с собой поделать.

Аналогичная ситуация имеет место и с ложками. Чем больше ложка, тем больше человек, ее использующий, рискует съесть за обедом. Разница в объеме потребляемой пищи по сравнению с маленькой ложкой составляет приблизительно 14,5%.

А вот что касается вилок, то тут все с точностью до наоборот. Большие вилки помогают уменьшить размер порций на 10%. Психологи объясняют сей парадокс тем, что, применяя маленькую вилочку, человек не отдает себе отчета в том, сколько он уже съел.

Спортивные упражнения

Казалось бы, чем более активно двигается человек, тем больше он хочет есть, ведь тратит много энергии. На самом деле все иначе.

Спортивные упражнения уменьшают активность тех областей мозга, которые отвечают за тягу к перекусам. Они также снижают уровень гормонов голода в крови.

Здоровый сон

Правильное количество здорового сна помогает уменьшить чувство голода и предотвратить набор лишнего веса.

Исследования продемонстрировали, что недостаток сна увеличивает желание есть на 24% и понижает уровень гормонов насыщения на 26%.

Было также установлено, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки на 26% медленнее достигают чувства насыщения за завтраком.

Те же, кто регулярно спит менее 6 часов в сутки, увеличивают риск развития ожирения у себя на 55%.

Таким образом очевидно, что для того, чтобы уменьшить чувство голода в течение дня, надо нормализовать сон. Задача эта для многих людей сложная.

Решение проблемы недостаточного количества сна или непродуктивности ночного отдыха требует особого большого разговора. В рамках же данной статьи можно указать лишь то, что часто улучшить сон помогают продукты, содержащие мелатонин.

Борьба со стрессом

Стресс увеличивает уровень гормона кортизола, эффект которого у разных людей может быть различен. Однако у очень многих индивидов действие кортизола проявляется в увеличении тяги к ненужным перекусам и снижению уровня гормона насыщения пептида YY.

Очевидно, что избавиться от стресса, тем более хронического, часто бывает еще тяжелее, чем нормализовать сон. Но сделать это желающим похудеть необходимо.

Визуализация любимых продуктов

Специалисты по высшей нервной деятельности человека прекрасно знают, что наш мозг слабо отличает друг от друга те события, которые имели место в реальности, и те, что он себе вообразил.

И, согласно некоторым научным исследованиям, тщательное проигрывание в своем воображении трапезы с любыми, но не дозволенными при похудении продуктами, уменьшает желание съесть эти продукты так, как будто они уже были съедены.

Чтобы данный метод избавления от тяги к определенным продуктам питания сработал, их надо представлять себе в большом количестве. Если вы вообразите, что съели лишь маленький кусочек тортика, это не будет иметь заметного эффекта. Фантазировать поедание торта, так как следует Целый тортик. Никак не меньше. Тогда его перестанет хотеться в реальности.

Медитативная (осознанная) трапеза

В нормальном спокойном состоянии наш мозг очень четко определяет тот момент, когда мы наелись. Однако если есть слишком быстро и отвлекаться в момент трапезы на посторонние сигналы, психический механизм отслеживания достижения сытости может давать сбои.

В многочисленных исследованиях было доказано, что медитативная трапеза не только дает возможность получать больше удовольствия от еды, но и гарантирует более быстрое насыщение.

Конечно, для того чтобы включить в свою жизнь практику осознанной еды в полной мере, надо сначала овладеть искусством настоящей медитации. А это не так просто. И для многих людей, западного воспитания, практически невозможно.

Но, к счастью, существует некоторые простые методы, которые помогают значительно приблизить себя к состоянию «осознанности» в момент принятия пищи, и которые доступны всем без исключения людям.

Вот эти методы:

  • ешьте так медленно, как только это возможно, очень тщательно пережёвывая пищу;
  • ликвидируйте все отвлекающие сигналы (выключите телевизор, телефон, смартфон и т.д.);
  • ешьте в полной тишине;
  • внимательно отслеживайте то, как меняется ваше состояние по мере поступления в организм пищи;
  • прекращайте есть сразу, как почувствуете малейшие признаки насыщения.
Читайте также:  Диета 7 стол при заболевании почек: меню на неделю, разрешенные продукты

И перед тем, как сесть за стол, обязательно задайте себе вопрос: «А зачем я ем? Я правда голоден? Или мне просто скучно, тоскливо и т.д.?».

Как контролировать голод в долгосрочной перспективе

Помимо мыслей о еде, которые возникают в один момент и так же быстро исчезают, в человеческих телах существует много сложных механизмов, которые регулирует голод. И воздействует на них не только еда, которую люди едят каждый день, но и количество сна, физических упражнений и стресса. Поэтому важно знать, как побороть  чувство голода.

Сон

Большинство исследований показывают, что люди, которые спят слишком мало, чаще хотят есть, чем те, кто спит достаточное количество времени. Ограничение сна влияет на выработку грелина и на выработку лептина, который является его противоположностью. И хотя гормональные перепады ученые привыкли ассоциировать скорее с телесным голодом, в последнее время появляются доказательства, что и на эмоциональный они влияют то же. По теме: Грибная диета для похудения Ученым известно, что люди, которые страдают от недостатка сна, часто жалуются на повысившийся аппетит. Но лабораторные эксперименты показывают, что они еще и едят гораздо больше, чем им нужно по калоражу, а это косвенный признак, что делают они это ради удовольствия. И хотя исследователи пока не изучали вопрос «будет ли человек, который больше спит, меньше хотеть есть?» предметно, они уже уверены, что тот, кто спит мало, точно будет есть больше. Потому здоровый сон очень важен для того, кто хочет понизить аппетит.

08734755 - Продукты снижающие аппетит

Упражнения

Для людей, которые привыкли после физической активности испытывать приступы зверского голода, утверждение, что она может снизить аппетит звучат парадоксально. Но исследования показывают, что короткие, интенсивные тренировки способны снизить уровень гормонов, которые заставляют человека испытывать голод. А вот после тренировок с низкой или средней интенсивностью люди и правда часто чувствуют себя голодными. И это логично — тело пытается восстановить энергию, потраченную на упражнения. И если их интенсивность была низкой или средней, оно определенно захочет еды, чтобы восполнить калории, которое потратило. Но во время тренировки с высокой интенсивностью тело переживает куда больше изменений в метаболизме, чем просто сжигание калорий. И, когда тренировка заканчивается, оно больше занято тем, чтобы справиться с ними, а не попыткой восполнить энергию. Потому тем, кто хочет снизить аппетит, стоит заниматься интенсивной физической активностью — если, конечно, позволяет здоровье.

Стресс

Когда доходит до факторов, которые повышают аппетит, игнорировать старое доброе заедание стресса никак не получится. Но разные типы стресса оказывают на разных людей разное воздействие. Большие стрессовые факторы — война, травма, потеря близкого — вызывают депрессию, пост-травматический синдром и другие ментальные заболевания, которые четко связаны с изменением аппетита. Так, человек в депрессии или будет постоянно хотеть есть, или будет забывать поесть сутками. Средние же стрессовые факторы — неприятности на работе, ссора с партнером, стояние в пробке — с которыми люди сталкиваются на постоянной основе, не связываются с аппетитом настолько явно. 40% исследуемых сообщают, что из-за стресса им хочется есть больше. 40% сообщают, что им есть не хочется вообще. А еще 20% и вовсе не наблюдают никакого эффекта. Соответственно, для людей, которые страдают от стрессовых перееданий, лучший способ от них избавиться — уменьшить количество стресса в жизни или снизить его влияние на организм при помощи успокоительных. А вот остальным 60% остается только избегать стресса из заботы о здоровье, а не из желание понизить аппетит.

Таблетки

Перед тем как приобрести таблетки от голода, стоит учесть, что только их употребление не поможет достичь желаемого результата. Дополнительно следует поменять образ жизни и привычки. К примеру, если раньше ели сладости, мучное, пили алкоголь в большом количестве, то это стоит исключить из рациона. Кроме того, используйте вышеприведенные рекомендации.

Ингибиторы обратного захвата серотонина

Данные препараты воздействуют на центр в головном мозге, который отвечает за чувство голода и насыщение организма. Медикамент способствует повышению концентрации серотонина – гормона, который вызывает чувство сытости. Если упростить, при помощи таких таблеток вы обманете свой организм. В головной мозг будут поступать сигналы о том, что человек не голоден. К ингибиторам стоит отнести лекарства по типу Сибутрамина, Флуоксетина, Лоркасерина. Помните, что у препаратов есть побочныеэффекты в виде:

  • головной боли;
  • повышенной тревоги;
  • быстрой утомляемости и прочих.

Термодженерики

Эти препараты повышают выносливость, концентрацию. Их регулярное употребление (2-3 раза в сутки) приводит к сжиганию жира. Часто лекарства применяются атлетами, потому что вещества помогают улучшить показатели спортсменов. При их приеме человеку хочется больше двигаться, меньше употреблять пищи. Для результата рекомендуется пройти курс приема препарата длительностью в 1 месяц. Далее делается недельный перерыв и при необходимости возобновляется прием. К термодженерикам стоит отнести:

  • Динитрофенол;
  • Эфедрин;
  • Кофеин.

Таблетки белого цвета

Активаторы β-адренорецепторов

При активации бета-3 адренорецепторов в человеческом мозге­усиливаются метаболизм жировой ткани и липолиз. После приема медикаментов человек возбуждается. Их рекомендуется принимать спортсменам. Популярными лекарствами являются Йохимбин, Мирабегрон, Кленбутерол. Их стоит принимать в соответствии с указаниями врача. После приема препаратов могут возникнуть побочные эффекты в виде:

  • беспокойства;
  • чувства нервного напряжения;
  • раздражительности.

Блокаторы усвоения жиров и углеводов

Эти составы способствуют быстрому расщеплению накопившихся жиров. Одним из популярных блокаторов жиров является Орлистат или Ксеникал. Если нужно блокировать процесс переваривания пищи и всасывания углеводов, то стоит приобретать препарат Акарбоза или Глюкобай. При их приеме в организм будет поступать малое количество калорий, за счет чего происходит быстрое снижение веса.

Анаболические препараты

Если вы спортсмен, то данные средства помогут в увеличении мышечной массы. Кроме того, они стимулируют сжигание лишнего жира, укоряют метаболизм, повышают уровень выносливости. К данным составам стоит отнести препараты по типу Винстрола, Оксандролона, Тестостерона. Их прием стоит осуществлять согласно рекомендациям на упаковках и советам лечащего врача. Среди побочных эффектов можно выделить акне и кожные отеки.

Гипогликемические средства

Эти препараты условно относят к сахаросжигающим. Их рекомендуют тем, кто страдает от сахарного диабета. Это такие медикаменты как Глимепирид, Репаглинид, Натеглинид. Учитывайте, что их приеме могут возникать побочные эффекты в виде аллергии на коже, прибавки веса, чувства тошноты, анемии, рвоты, поноса и прочих. Обязательно перед использованием средств проконсультируйтесь с врачом. Все эти средства не предназначены для похудения!

Слабительные и диуретики

Чтобы усилить перистальтику кишечника, принимайте слабительные препараты по типу Сенна Д. При частой дефекации будет снижаться усвоение пищи, за счет чего уменьшится количество калорий, начнется похудение. Помните, что частый прем препаратов может негативно сказаться на здоровье: вы не будете получать необходимые вещества, произойдет нарушение водно-электролитного баланса. Если говорить о диуретиках по типу Фуросемида, то они усиливают мочевыведение. Препараты нежелательно применять длительное время (дольше 1-2 дней), потому что произойдет вымывание калия.

Мнения диетологов про таблетки, снижающие аппетит

Многие специалисты по диетическому питанию считают, что применение таблеток при желании похудеть не принесет результата, хотя стоимость средств довольно высока.

Даже когда препарат для подавления аппетита выписывает диетолог, принимать его постоянно нельзя: после курса лечения вес быстро возвращается к прежним показателям.

При длительном употреблении таблеток существует опасность навредить своему здоровью из-за высокого риска развития побочных реакций:

  • зависимости и депрессии;
  • повышенной тревожности;
  • вздутия и болей в животе;
  • учащения дефекации или диареи.

Мочегонные и слабительные средства вызывают нарушение моторики кишечника, выводят из организма ценные микроэлементы, что становится причиной ослабления иммунитета, нарушения сердечной деятельности.

Важно! Наиболее результативный, а главное, безопасный способ похудеть – сбалансированное питание и физическая активность. Когда в начале похудения этого недостаточно, для старта можно воспользоваться лекарствами, который рекомендует врач.

Какие жиросжигающие препараты могут быть опасными для здоровья

К наиболее опасным лекарствам, которые принимают для устранения жира, относят таблетки с активным компонентом:

  • Эфедрин. Лекарство воздействует на ЦНС, увеличивая продукцию адреналина. Помимо повышения давления вызывает привыкание, так как алкалоид является легким наркотиком.
  • Сибутрамин. Таблетки обладают широким спектром противопоказаний и побочных реакций. Прием препарат является препятствием к зачатию, негативно сказывается на работе сердца, почек и печени.
  • Тироксин. Гормональное средство применяется в лечении гипофункции щитовидной железы. Эффективно сжигает жиры, но способен нарушить функционирование эндокринной системы.

Вред здоровью способны нанести любые препараты, если подобрать лекарство, не учитывая противопоказания, принимать их бесконтрольно и длительно.

Внимание! При приеме жиросжигателей важно учитывать, что происходит торможение естественных физиологических процессов. Организм привыкает к тому, что его «работу» выполняют таблетки, поэтому после прекращения приема жировые отложения появляются вновь.

Советы для снижения аппетита

Чтобы не переедать, воспользуйтесь приведенными ниже советами:

  • ешьте маленькими кусочками, тщательно пережевывая, тогда вы точно не пропустите сигнал, передаваемый мозгом, о насыщении;
  • завтракайте правильно. От завтрака зависит ваше состояние на весь последующий день;
  • перед едой выпивайте стакан воды за полчаса. Это поможет притупить голод, а за обедом съесть меньшее количество пищи;
  • не отвлекайтесь на посторонние дела. Во время ужина вас не должны отвлекать гаджеты, телевизор и даже разговоры;
  • держите под рукой или в холодильнике продукт, предназначенный для легкого перекуса. Это может быть какой-либо фрукт или орехи;
  • не ешьте через силу. Если ваш желудок сигнализирует вам о том, что нужно остановиться, не доедайте оставшееся блюдо в тарелке.

Старайтесь больше двигаться и вести активный образ жизни, ведь помимо еды полно занятий для души и тела. Чувство голода покинет вас само собой, как только вы переключитесь на любимое дело.

Источники

  • https://bormentaldoctor.ru/statii/kak-snizit-appetit/
  • https://allslim.ru/593-kak-podavit-appetit.html
  • https://allslim.ru/1068-narodnye-sredstva-dlya-snizheniya-appetita-i-pohudeniya.html
  • https://nadieteprosto.ru/produkty-snizhayushie-appetit.html
  • https://natureweight.ru/kak-snizit-appetit-chtoby-poxudet-v-domashnix-usloviyax/
  • https://bormentaldoctor.ru/statii/produkty-snizhayuschie-appetit/
  • https://Dietonika.com/pohudenie/preparaty-dlya-pohudeniya/tabletki-dla-snizenia-appetita.html

[свернуть]
Ссылка на основную публикацию