L-карнитин — натуральный и безвредный способ похудения и усиления эффективности тренировок. Как принимать L-карнитин для похудения – дозировки и правила

Л-карнитин: как принимать для похудения при тренировках и без них

Содержание

L-carnitine – что за вещество и как работает?

Л-карнитин – это природное вещество, близкое по типу к витаминам группы В (потому так часто и ошибочно его именуют витамином Вт или В11). Карнитин синтезируется внутри организма, а базируется в печени, мышечной ткани и концентрируется в плазме. Его основная задача – ускорять метаболизм и сжигать жиры.

Л-карнитин образует сложные химические связи внутри митохондрий, куда транспортирует жирные кислоты, а впоследствии уничтожает их, преобразуя жир в энергию. Это вещество не относится к обязательным пищевым добавкам, поскольку образуется в достаточном объеме, но могут быть исключения.

Например, при дефиците L-карнитина организм не справляется с расщеплением жиров, которые мы каждый день получаем вместе с пищей (мясные и молочные продукты). В результате дисбаланса появляется лишний вес, возрастает риск сердечных заболеваний.

Кстати, синтезируется л-карнитин под воздействием ферментов, железа, витамина С и витаминов группы В – В3, В6 и В9. Поэтому не забывайте о регулярном приеме витаминных комплексов – это прекрасный источник целого «комплекта» полезных элементов, которые усиливают либо помогают выполнять важные функции внутренних систем.

Природные источники карнитина?

L-карнитин содержится в основном в продуктах животного происхождения, в частности в мясе и мясных продуктах. Для того, чтобы обеспечить повышенные потребности в карнитине, традиционных источников, зачастую недостаточно, так как помимо L-карнитина они содержат жир и другие пищевые вещества, которые в рамках диеты или спортивной подготовки могут не вписаться в план питания. В связи с этим использование добавок L-карнитина может быть оптимальным способом.

Однако, пренебрегать натуральными источниками карнитина не стоит, в таблице приведены продукты, содержащие высокие концентрации левокарнитина.

Мясо и птица

Продукт, 100 г

Вид продукта

Содержание L-карнитина, мг

Баранина

Сырая/вареная

150-160 (50-55)

Говядина

Сырая/вареная

120-130 (45-50)

Телятина

Тушеная

40-45

Свинина

Тушеная

20-25

Мясо кролика

Тушеное

20-25

Индейка

Вареная

13-15

Курица

Вареная

8-10

Печень утиная

Тушеная

4-5

Рыба и морепродукты

Продукт, 100 г

Тип продукта (обработка)

Содержание L-карнитина, мг

Ракообразные

Вареные

10-15

Сельдь

Сырая/соленая

10-12 (3,5-4)

Угорь

Копченый

6,7-7

Камбала

Сырая

6,3-6,5

Креветки, лангустины

Сырые

6-6,5

Морской окунь

Жареный

5-5,5

Тунец

Консервированный

3-3,5

Мидии

Вареные

2,5-3

Кальмары

Вареные

2-2,5

В морской рыбе содержание Л-карнитина редко превышает 5 мг, в речной – до 4 мг.

Молочные продукты

Продукт, 100 г

Содержание L-карнитина, мг

Козий сыр

12-13

Сгущенное молоко

9-10

Йогурт

3,5-4

Не пастеризованное молоко

3,5-3,9

Сливочное мороженое

3,5-3,7

Сливки жирные

3-3,5

Творог

2,4-2,9

Сметана

2,1-2,4

Твердые сыры

1,5-2

Для сравнения в таблице ниже можете посмотреть содержание карнитина в продуктах растительного происхождения.

Продукт, 100 г

Содержание L-карнитина, мг

Грибы

1,3-3,9

Фрукты

0,002-0,006

Фруктовые соки

0,0019

Овощи

0,19-1

Орехи

0,05-0,08

Арахисовое масло

0,083

Следует учитывать, что при термической обработке продуктов 25-30% L-карнитина разрушается и это нужно учитывать.

Чем полезен Л-карнитин для похудения?

Если принимать Л-карнитин для похудения в правильных дозировках, то, кроме похудения, в качестве бонуса можно получить от него ряд эффективных воздействий на организм:

  • ускорение метаболизма, вследствие чего активизируется сжигание жира, превращение его в энергию;
  • снижение холестерина;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • улучшение умственной и физической работоспособности;
  • повышение иммунитета;
  • кислородное насыщение организма;
  • повышение стрессоустойчивости;
  • укрепление костно-мышечной системы;
  • благоприятное воздействие на здоровье сетчатки глаз;
  • избавление организма от зашлакованности;
  • повышение выносливости при физических нагрузках;
  • положительное влияние на мужскую репродуктивную систему;
  • успешное вынашивание ребёнка при беременности;
  • улучшение общего самочувствия;
  • улучшение ночного сна и памяти;
  • восстановление нервной системы;
  • улучшение работы желудочно-кишечного тракта;
  • купирование мышечных болей.

Л-карнитин для похудения представлен в нескольких видах выпуска:

  • Л-карнитин фумарат;
  • Ацетил Л-карнитин;
  • Л-карнитин тартрат;
  • Пропионил Л-карнитин;
  • Л-карнитин 100% (чистый)

Для того, чтобы выбрать подходящий для себя препарат, следует изучить свойства всех видов.

Л-карнитин фумарат

В составе — чистый карнитин и фумаровая кислота. Если вы хотите похудеть, этот препарат вам в этом поможет. Полезен для сердца и сосудов.

Ацетил Л-карнитин

Относительно новый препарат. При его создании, в состав присоединили ацетилхолин, который активизирует и усиливает функцию мозга.

Л-карнитин тартрат

Эффективней всего борется с лишним весом. В организме преобразуется в чистый карнитин и в винную кислоту.

Пропионил Л-карнитин

Карнитин + Глицин. Антиоксидант. Активирует обмен липидов. Расширяет сосуды. Особенно рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Нейтрализует молочную кислоту в мышцах после тренировок, усиливает тестостерон. Купирует хроническую усталость.

Л-карнитин 100% (чистый)

Классический базовый препарат. Активно используется спортсменами. Восстанавливает обмен веществ. Как вспомогательное средство в лечении ожирения или анорексии.

Дефицит L-карнитина: чем чреват аминокислотный пробел?

Если плюсы, обеспечиваемые приемом левокарнитина, вас не впечатлили, напугаем вас демонами, которые постучат в дверь, если в организме возникнет острая нехватка Л-карнитина:

  • атрофия мышечных тканей — они будут таять на глазах;
  • резкое снижение уровня сахара в крови;
  • повышенная утомляемость, «состояние трупа» даже после полноценного отдыха;
  • снижение концентрации внимания;
  • заплывшая жиром печень;
  • болезни сердца и сосудов.

Также замечено, что люди, имеющие дефицит L-карнитина, чаще болеют вирусными и простудными заболеваниями. Состояние их иммунной системы, мягко говоря, оставляет желать лучшего.

Не ждите, пока «аминокислотная голодовка» негаданно нагрянет! Лучше проводить профилактику, чем вытаскивать свою печень из болота жира.

Как L-карнитин воздействует на организм?

Как L-карнитин воздействует на организм?

Главным образом это вещество помогает бороться с лишним весом, за что и получило славу превосходного жиросжигателя. Правда, некоторые ученые ставят под сомнение его эффективность, а критики обвиняют маркетологов и задаются вопросом: разве без л-карнитина вы не сможете похудеть и сделать тело рельефным?

В теории и на практике – конечно, сможете. Но это потребует в несколько раз больше времени и усилий, ведь задача л-карнитина – помочь вашему телу худеть усиленными темпами за счет активного уничтожения жировых клеток.

Читайте также:  Орсотен: инструкция по применению, как принимать, отзывы худеющих, цена, аналоги

Дополнительная функция вещества – поддерживать вес в норме, своевременно преобразуя жировые клетки в «топливо». А еще полезно контролировать количество л-карнитина в организме, поскольку с возрастом его концентрация снижается, перерабатывать жиры в энергию становится сложнее.

Вкратце о других функциях L-карнитина:

  • Стимулирует умственные способности (хорошие отзывы в этом деле получил карнитин в таблетках). Врачи отмечают, что ежедневный прием 2 г препарата на протяжении 6 месяцев улучшает работу мозга, снижает риск депрессивных расстройств и способствует регенерации клеток нервной ткани.
  • Создает эффект анаболика. Обновляет клеточные структуры, помогая привести мышцы в форму. В частности, нарастить мышечную массу

Это свойство л-карнитина очень востребовано в спортивном питании. Максимальный эффект можно получить при «сушке», когда жир расщепляется, а мышцы продолжают расти.

  • Позитивно действует на сердце и сосуды. Приводит в норму холестерин, создавая барьер для развития атеросклероза. Предупреждает риск инсультов и инфарктов.
  • Очищает организм. Избавляет от шлаков и токсинов, помогает восстановиться после интоксикации (как лекарственной, так и алкогольной). Защищает нейроны от гибели.

Некоторые приписывают л-карнитину свойства прекрасного антиоксиданта, позаимствованные у ближайшего соратника по названию – каротина. На самом деле он относится к пигментам, а содержится преимущественно в морковке и другой растительной пище.

Напротив, L-карнитин попадает в организм с молоком, сыром и другими видами молочных продуктов, с мясом (свинина, оленина, говядина и крольчатина), с рыбой и грибами. Также вещество содержится в орешках, злаковых культурах, овощах и фруктах, но в значительно меньшем количестве.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Карнитин не дает откладываться жирам в области сердечной мышцы, тем самым, защищает последнюю от повышенных нагрузок и преждевременного износа.

Проведенные исследования продемонстрировали, что он снижает и уровень холестерина. Поэтому не позволяет формироваться атеросклеротическим бляшкам на стенках сосудов. За счет этого понижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 60%.

Формирование мышечной ткани

Аминокислота оказывает воздействие на белковый обмен и проявляет хорошо ощутимые анаболические функции. Также при ее достаточном количестве кровь лучше обогащается кислородом, а значит, мышцы не страдают от гипоксии.

При приеме Л-карнитина понижается уровень молочной кислоты, более качественно расщепляется глюкоза. Поэтому атлету проще выносить силовые тренировки и получать от них максимально возможный результат.

Процессы метаболизма

Ученые доказали, что Л-карнитин принимает непосредственное участие в энергообразовании. Именно благодаря этой своей способности ускоряет обменные реакции и форсирует жирорасщепление.

Немаловажно и то, что средство способствует качественной детоксикации — помогает организму избавляться от ядовитых и вредных соединений, уксусной кислоты, тяжелых металлов.

Выносливость и стрессоустойчивость

В данном пункте следует упомянуть сразу несколько возможностей Л-карнитина:

  • повышает скорость метаболизма жиров, откуда берется дополнительная энергия;
  • защищает нервную систему от негативного влияния ядовитых компонентов, склонных накапливаться в человеческом организме;
  • устраняет симптомы гипоксии и снабжает органы ЦНС достаточным количеством кислорода;
  • усиливает выработку эндорфинов, которых неспроста прозвали «гормонами счастья».

Все эти пункты в совокупности обеспечивают снижение нервозности, повышение стрессоустойчивости, улучшение настроения в целом.

Фармакологическое действие

Природное вещество l-carnitine, родственное витаминам группы В, синтезируется в организме и содержится в мышцах и печени. Левокарнитин отвечает за транспортировку жирных кислот в митохондрии, способствует образованию АТФ – то есть энергии. При дополнительном приеме добавки ускоряется расщепление жирных кислот для получения энергии, как при нагрузках, так и для жизнедеятельности организма.

Свойства добавки

Говоря о свойствах именитой жиросжигающей аминокислоты, нужно отметить такие:

  • обеспечивает похудение;
  • улучшает усвоение белка мышцами;
  • окисляет жиры и преобразует их в энергию, тем самым, увеличивает энергетический потенциал человека;
  • понижает концентрацию вредного холестерина и триглицеридов в крови;
  • улучшает детоксикационные возможности печени;
  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает интеллектуальные способности.

В общем, куда ни глянь — сплошная польза.

Виды л-карнитина для борьбы с лишним весом

Виды л-карнитина для борьбы с лишним весом

Существует несколько типов медицинских препаратов на основе L-карнитина, которые выпускают в сочетании с другими веществами. Эффективность у них разная, различаются и рекомендации по приему.

Всего их 6:

  1. Ацетил – относительная новинка, которую отличает наличие в составе ацетильной группы веществ.

Такой препарат способен проникать в барьер между ЦНС и кровеносной системой, где совершенствует нашу память и мышление. Позитивно воздействует на скорость метаболизма.

То есть в большей степени действие направлено на мозг, а похудение – задача вторичная.

  1. Тартрат – максимально активная форма из всех препаратов. При попадании в желудок вещество распадается на винную кислоту и чистый карнитин (усваиваются элементы по отдельности).

Задача тартрата – усилить действие карнитина, который в самостоятельной форме усваивается медленнее. Если верить отзывам похудевших, этот препарат эффективнее других «собратьев» помогает бороться с лишним весом.

  1. Пропионил – в основе лежит эфирный карнитин с добавленной пропионильной группой. Активный участник липидного обмена. Расширяет сосуды. Способствует выработке тестостерона, делает организм более выносливым.

Препарат помогает сжигать жиры, но за счет пропионила особенно рекомендован при неполадках в работе сердечно-сосудистой системы (ишемия и сердечная недостаточность).

  1. Фумарат – изготовлен из чистого л-карнитина с добавлением фумаровой кислоты. Помогает сжигать жиры, но эффект выражен слабее за счет кислоты в составе. Чаще этот препарат рекомендуют для профилактики заболеваний сосудов и сердца.
  2. Карнитина хлорид – внутривенная форма препарата, которая не востребована в похудении и спортивном питании. Дело в том, что основу средства составляют две противоположности – L-карнитин и D-карнитин.

Их действие направлено на лечение неврологических заболеваний и защиту клеток мозга (например, при ишемии или гипоксии). Применяют исключительно в медицинских целях.

  1.  Карнитин чистый – классическая форма (еще ее называют «базовой»). Усваивается прекрасно, незначительно проигрывая тартрату. Помогает сжигать жиры и поддерживать мышечную ткань.

Подведем краткий итог: лучшие формы л-карнитина в борьбе с жиром – второй и последний варианты. Несмотря на минимальные отличия в эффективности, ценник обоих препаратов держится примерно на одном уровне (от 400 рублей в среднем).

Форма выпуска – какой L-карнитин выбрать для похудения?

Форма выпуска – какой L-карнитин выбрать для похудения?

Удобнее всего принимать вещество в таблетках, но большей силой воздействия обладает жидкая форма. Кстати, всего их 5:

  1. В капсулах.
  2. В таблетках.
  3. В ампулах.
  4. Порошковый.
  5. Жидкий (питьевой).

Концентрированный карнитин (жидкий) быстрее всасывается в кровь и моментально «включается» в работу. Попадая в желудок в «готовом» виде, он не требует времени на растворение. Единственный минус – возможное присутствие в составе красителей и подсластителей, что в редких случаях может расстроить ЖКТ.

Показания к применению

  • Для похудения

Основным показанием к применению L-карнитина является снижение массы тела. Так как L-карнитин играет важную роль в процессе сжигания жира и в связи с этим является одним, из основных средств, применяемых в схемах и диетах, связанных с похудением.

  • Для умственной деятельности

По результатам нескольких исследований, можно сделать вывод, что применение L-карнитина способствует улучшению когнитивных функций мозга. И левокарнитин рекомендуется в качестве профилактики нежелательных изменений головного мозга с возрастом, а также в качестве средства, улучшающего память, концентрацию и внимание.

  • Для повышения выносливости
Читайте также:  Флуоксетин для похудения — как принимать — противопоказания — отзывы

Так как L-карнитин, способствует выработке дополнительной энергии из жиров, он показан к применению у спортсменов для развития выносливости.

Иногда препарат рекомендуется принимать вегетарианцам, у которых наблюдается дефицит данного вещества, из-за исключения или недостаточного потребления продуктов животного происхождения.

Самые важные правила приема

Поскольку L-карнитин транспортирует жиры к митохондриям, где они перерабатываются в энергию, принимать добавку необходимо в определенное время. Это те периоды, когда организм активнее всего утилизирует отложенные жиры, а именно:

  1. Начиная с 20-й минуты аэробной тренировки. Во время таких занятий частота пульса составляет 70-80% от максимальной. Средняя продолжительность тренировки – 40-60 минут, поэтому короткие занятия не будут эффективны. Еще важно учесть, что нельзя слишком плотно перекусывать перед таким занятием, иначе в энергию будут расходоваться жиры и углеводы, поступившие с пищей. Самый популярный вид аэробной тренировки – бег.
  2. С момента пробуждения и до утреннего приема пищи. В этот период жиры, поступившие во время вчерашнего ужина, уже израсходовались, а новые еще не поступили. Поэтому организм использует для выработки энергии отложенные жиры.

Вот как правильно принимать Л-карнитин для похудения, учитывая особенности жиросжигания в организме:

  1. Первый прием – с утра перед завтраком, примерно за полчаса.
  2. Далее – между другими приемами пищи. Лучше как можно ближе к обеду и ужину, чтобы добавка принималась почти натощак.
  3. Еще один прием – примерно за 30 минут до начала тренировки. Это поможет усилить эффект жиросжигания. Дополнительно можно принять добавку и во время тренировки.

Прием левокарнитина в другое время не принесет такого результата, как употребление в указанные периоды. Длительность приема должна быть не менее месяца, после чего нужно сделать перерыв 3-4 месяца.

Инструкция по применению Л-карнитина для похудения

Основные формы выпуска левокарнитина – капсулы и жидкость. Они отличаются способом применения и степенью усвоения. В капсулах левокарнитин выпускается многими производителями. Примеры нескольких эффективных препаратов:

  • Biovea L-carnitine 1000 mg. Необходимо принимать по 2 таблетки в день между приемами пищи. В составе добавки Л-карнитин представлен в форме базы и тартрата.
  • NOW L-carnitine 500 mg. Необходимо принимать по 1-3 капсулы в сутки. В тренировочный день нужна дополнительная порция за полчаса до начала занятия. Наилучший эффект добавка показывает при приеме на голодный желудок и между приемами пищи.
  • L-carnitine caps 750 от Maxler. Добавку принимают с утра на голодный желудок, между приемами пищи и перед интенсивным тренингом. Доза – по 1 капсуле 1-3 раза в день в зависимости от того, есть тренировка или нет, т. е. в тренировочные дни добавляется еще один прием непосредственно до начала занятия.

Подобные добавки с Л-карнитином дополнительно успокаивают нервную систему, дают ощущение бодрости и улучшают настроение. Это помогает интенсивнее тренироваться и косвенно влияет на процесс похудения.

Принимая левокарнитин в виде капсул, необходимо запивать добавку необходимым количеством воды. В такой форме выпуска средство лучше принимать за чуть больший период времени до тренировки, чтобы активные компоненты успели достичь пищеварительного тракта и усвоиться. Оптимальное время – за 40 минут до тренинга.

Как пить жидкую и порошковую форму Л-карнитина

Рассмотрим, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения, на примере добавки QNT L-Carnitine Liquid 3000. Ее рекомендуют пить за 30 минут до того, как начать аэробную тренировку. Допускается принимать добавку и во время тренинга.

Из плюсов QNT L-Carnitine Liquid 3000 отмечаются:

  1. В составе средства нет сахара, поэтому ее можно использовать и тем, кто соблюдает низкоуглеводную диету.
  2. Жидкая форма обеспечивает более быстрое усвоение и доставку активных компонентов к мышцам. Капсулы усваиваются дольше, поскольку им нужно время на разрушение в пищеварительном тракте.

Ввиду более быстрого действия добавка особенно эффективна во время тренировок. Активные компоненты успевают усвоиться и оказать положительное влияние на процесс утилизации жировых отложений.

Еще левокарнитин выпускается в форме порошков. Они тоже хорошо усваиваются, но в отличие от жидкости их предварительно необходимо растворять в воде, примерно в 150 мл. Время для приема то же, что и для остальных форм. В случае с тренировками нужно принимать за 20-30 минут до их начала.

Как принимать Л-карнитин для похудения в капсулах?

Самая комфортная для употребления форма. Моментальное действие препарата на организм.

1. Л-карнитин капсулы запивают негазированной минеральной водой или соком.

2. Рекомендовано применять 2‒3 раза в сутки.

3. Одна доза без тренировок — 250-500 мг.

4. При тренировках — 500-1500 мг перед тренировкой.

5. Рекомендовано принимать капсулы не более 2‒6 месяцев.

Дозу желательно согласовать со спортивным врачом.

Как принимать Л-карнитин для похудения таблетки?

По отзывам, самая доступная форма. Цена на них гораздо ниже цен на жидкие препараты. Однако, усваиваемость организмом таблетированной формы хуже. Принимают таблетки тем же приёмом, как капсулы.

Как принимать Л-карнитин для похудения для женщин (популярные вопросы):

У женщин часто возникают вопросы об эффективности Л-карнитина и о том, как его правильно принимать. Самые популярные вопросы:

— Эффективен ли Л-карнитин без занятий спортом?

Мы уже приводили выше подробное описание приёма препарата.

Опираясь на отзывы женщины, применяющих Л-карнитин, добиться отличного эффекта возможно, при условии совмещения приёма препарата с занятиями спортом. С помощью Л-карнитина и физических упражнений можно не только похудеть, но и набрать рельефную и качественную мышечную массу без жира.

Если целью является только лишь укрепление и оздоровление организма, то можно принимать Л-карнитин и без тренировок. Но если стоит конкретная цель — похудеть, то физические упражнения исключать не рекомендуется.

— Является ли Л-карнитин жиросжигателем?

Л-карнитин не является жиросжигателем. Он способствует превращению жировых клеток в энергию, за счёт их окисления и распада – таким образом происходит жиросжигание.

– Лучший Л-карнитин для похудения – какой он? Капсулированный или жидкий?

Каждая из этих форм Л-карнитина поможет похудеть. Многое зависит от соблюдения дозировки, времени употребления препарата и норм применения. 

— Сколько времени нужно принимать Л-карнитин для хорошего эффекта?

Л-карнитин рекомендуется принимать около 2 месяцев, с обязательным перерывом на 2-3 недели. За год возможно 4‒6 курсов приёма препарата.

— Принимаю Л-карнитин, но мне не помогает…

Эффект от Л-карнитина будет только в случае его недостатка в организме. В обратном случае, переизбыток вещества естественным путём выведется из организма.

При силовых тренировках

Применение L-карнитина при силовых тренировках нецелесообразно, как уже сообщалось выше, карнитин действует только при аэробных нагрузках.

Для похудения

Применять L-карнитин для похудения следует опираясь на содержание активного вещества, следовательно, 500-1500 мг чистого L-карнитина за 40 минут до начала тренировки или любой физической активности. Прием во время или после нагрузки также нецелесообразен, так как повышенной потребность в L-карнитине наблюдается только в момент физической активности, чтобы обеспечить именно в этот момент организм повышенным количеством активного вещества нужно принимать продукт за 40 мин до начала физической нагрузки. При двух тренировках в день порция делится пополам и принимается по 250-750 мг перед каждой тренировкой.

Читайте также:  Янтарная кислота при похудении - свойства, противопоказания

Сколько нужно употреблять Л-карнитина в сутки?

Дозы людей, занимающихся спортом и людей, пренебрегающими физическими нагрузками, различаются.

Длительность курса приема

Вне зависимости от формы и вида L-карнитина длительность приема составляет 2-3 месяца, максимальный период применения -6 месяцев. После курса приема, следует сделать перерыв продолжительностью 2-8 недель.

Противопоказания и побочные эффекты

L-карнитин является одной из самых безопасных пищевых добавок, вред и побочные эффекты ничтожны и крайне редки.

Однако, значительное превышение максимальной суточной нормы и чрезмерно длительный курс могут негативно влиять на функции почек. Не рекомендуется применять карнитин при гемодиализе.

В крайне редких случаях возможно индивидуальная непереносимость, которая проявляется в виде рвоты, тошноты и диареей.

Стоимость добавки

В разных магазинах стоимость добавки может отличаться, что зависит от дозировки основного компонента и формы выпуска.

Средняя цена средства составляет 900-1000 руб. за 25 мл жидкости или 20 капсул, таблеток. Цена порошка несколько выше и составляет примерно 2500 руб. за 100 г продукта.

Л-Карнитин – одно из популярных средств для похудения и наращивания мышечной массы. Используется профессиональными спортсменами и новичками, которые желают откорректировать фигуру.

Отзывы большинства людей положительные, что доказывает эффективность и относительную безопасность продукта при условии правильного применения.

Можно ли принимать Л-карнитин для похудения одновременно с другими препаратами и жиросжигателями?

Конфликта Л-карнитина с другими препаратами не наблюдалось. Например, липоевая кислота и Л-карнитин для похудения даже дополняют друг друга. В данном случае, эффективное действие Л-карнитина усиливается с помощью липоевой кислоты. Липоевая кислота является эффективным антиоксидантом и по своему воздействию на человеческий организм схожа с Л-карнитином. Но все же, желательно посоветоваться с врачом перед одновременным приёмом препаратов. 

С чем нежелательно миксовать Л-карнитин, так это с препаратами возбуждающего спектра, содержащими в себе кофеин.

Как сделать прием добавки более эффективным для похудения

Чтобы получить возможный максимум от использования L-карнитина в период борьбы с жиром, отдавайте предпочтение жидкой форме. Она усваивается быстрее. Но, если вы больше любите таблетки и капсулы, не отказывайтесь от их применения. Просто не забывайте принимать их заблаговременно (как минимум, за полчаса до спортивной тренировки).

Суть второй рекомендации в том, что при сочетании карнитина с природными энергетиками и витаминными составами жиросжигающая эффективность препарата значительно возрастает. Поэтому не забывайте об использовании хорошего витаминно-минерального комплекса. Кофе тоже используйте, но понемногу — излишки могут навредить центральной нервной системе.

Каких ждать результатов?

Сам по себе Л-карнитин не способен сжигать жиры, это транспортер жирных кислот для производства энергии, которая необходима для продуктивной тренировки, направленной на сжигание жира.

Польза вещества в том, что он ускоряет производство энергии на 50%, организм сразу «берет» жиры, вместо того, чтобы потреблять гликоген. Первые 20 минут с момента начала тренировки мышцы сжигают гликоген (углевод), только потом начинают сгорать жиры в качестве топлива. С приемом Л-карнитина перед тренировкой (с момента начала действия вещества) процесс использования жиров начинается сразу. Значит, добавка ускоряет процесс жиросжигания в два раза быстрее.

Л-карнитин намного эффективнее работает с жиросжигателями и высокобелковой диетой. Комплексный подход – добавки, питание и тренировки, могут привести к потере 3-5 кг за месяц.

Как похудеть с помощью добавки

Дополнительные рекомендации

Сначала стоит решить, где вы будете приобретать препараты с L-карнитином:

  • для достижения терапевтического эффекта лучше купить лекарство в аптеке;
  • для похудения отдайте предпочтение БАДу, который можно заказать на многочисленных интернет-ресурсах;
  • для увеличения эффективности тренировок используйте спортивное питание, которое продаётся в специализированных магазинах.

И старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

  1. L-карнитин можно принимать не только в виде лекарственных препаратов и БАДов. Данное вещество в избытке содержится в продуктах питания (список дан ниже).
  2. Анаболики и липоевая кислота усиливают действие L-карнитина.
  3. Он способствует похудению только при наличии аэробных нагрузок. Если мужчинам желательно заниматься в тренажёрном зале, то для женщин подойдут гимнастика, танцы, пилатес, фитнес, бег, велосипедные прогулки.
  4. Не голодайте. Придерживайтесь принципов дробного питания: приёмы пищи должны быть частыми, а порции — небольшими.
  5. В рационе должны преобладать продукты пониженной жирности.
  6. Рекомендуется налегать на белки, ограничив употребление углеводов.
  7. Алкоголь категорически запрещён.
  8. Монодиеты не рекомендуются.
  9. Тренировки должны длиться не менее 30 минут.

Продукты питания, богатые L-карнитином:

  • апельсиновый сок;
  • арахисовое масло;
  • бекон;
  • белый хлеб;
  • говяжий фарш;
  • куриная грудка;
  • макароны;
  • мороженое;
  • рис (вареный);
  • свинина;
  • спаржа;
  • стейк из говядины;
  • треска;
  • цельное молоко;
  • яйца.

Включайте данные продукты питания в ежедневный рацион, чтобы обогатить свой организм этим природным веществом.

На заметку. L-карнитин разрушается при термической обработке. Поэтому если продукты из вышеприведённого списка можно употреблять сырыми, ешьте их без приготовления на плите.

На что обратить внимание при покупке Л-карнитина

Чтобы выбрать лучший для себя левокарнитин, учитывайте такие нюансы:

  • Активные компоненты. В некоторые смеси включены дополнительные составляющие. Витамины, минералы, аминокислоты и прочее. Для одних людей это плюс, для других — минус. Например, если вы «сидите» на крутом витаминно-минеральном комплексе и решили дополнительно пропить левокарнитин, то вам явно не подойдет препарат, в котором содержатся витамины. Ведь такое сочетание чревато гипервитаминозом. Поэтому действуйте всегда с учетом особенностей своей ситуации.
  • Количество Л-карнитина в порции. С целью похудения в сутки нужно использовать от 1 до 3 грамм. Если в предложенном стеке вещества намного меньше, найдите более концентрированный. Если вы просто желаете оздоровить свой организм, то более низкая дозировка допустима.
  • Присутствие невеганских компонентов. Веганы и вегетарианцы согласны принимать далеко не все препараты. Если вы относитесь к их числу, внимательно читайте этикетки.
  • Наличие вредных ароматизаторов и красителей. Ясно, что такие соединения не добавляют вам здоровья. Поэтому их лучше избегаться. Пусть их будет меньше или не будет вовсе.
  • Компания-производитель. Не ведитесь на дешевые уловки фирм-однодневок. Часто за предельно низкой ценой скрывается плохое качество исходного сырья или недостаточное содержание левокарнитина в одной дозе. Отдавайте предпочтение проверенным компаниям и стекам. Так и деньги будут расходоваться грамотно, и желудок не объявит вам войну.

Аналоги

L-карнитин — основное действующее вещество многих лекарственных препаратов, которые можно использовать как в терапевтических целях, так и для похудения. Самые популярные аналоги:

  • Алимба — итальянский препарат;
  • Карнитен;
  • Карнифит (Carnifit);
  • Картан (Cartan) — лекарство от желудочных расстройств, выпускается в порошке для приготовления раствора или инъекционных ампулах (производство — Греция);
  • Элькар — средство для улучшения метаболических процессов, можно приобрести водный раствор (с капельницей и пробиркой) и ампулы для инъекций.

Упругие ягодицы, тонкая талия, накаченный пресс — всё это вполне возможно, если ввести L-карнитин в свою программу по снижению веса. У мужчин появятся те самые вожделенные кубики, а женщины смогут восхищать окружающих идеальной фигурой. При этом ваше здоровье останется в полном порядке, а в некоторых ситуациях даже улучшится.

Источники

  • https://kakpohudet.ru/preparaty/kak-prinimat-l-karnitin-dlya-pohudeniya-dozirovki-i-pravila/
  • https://ac-t.ru/articles/kak-prinimat-l-karnitin/
  • https://MaloVesim.ru/pravilnoe-pitanie/l-karnitin-dlya-poxudeniya.html
  • https://eda-sport.ru/obzory-zhiroszhigateley/top-10-carnitine/
  • https://eda-sport.ru/obzory-zhiroszhigateley/l-karnitin-article/
  • https://FitZdrav.com/pitanie/dobavki/kak-prinimat-l-karnitin.html
  • https://fitbar.ru/articles/priem-l-karnitina-dla-pohudenia-stoit-li-i-kak-pravilno-ispolzovat-dobavku-shema-priema-vseh-form/
  • https://ladysdream.ru/l-karnitin-dlya-pohudeniya-otzyvy.html
  • https://hudeyko.ru/l-karnitin-dlya-pohudeniya.html

[свернуть]
Ссылка на основную публикацию